10 килограма мускули за 60 дни – 2

Мариян се съгласи да разкрием напълно хранително-тренировъчния му режим:

1.Тренировъчна програма:

Ден 1: (Бедра и прасци)

Клек с щанга на рамене: 8 серии по 8-10 повторения
Сгъване на бедрата: 5-6 серии по 8-10 повторения
Прасци: 5-6 серии по 10 повторения.

Ден 2: (Гърди и рамене)

Вдигане от хоризонтален лег: 8 серии по 7-8 повторения
Флайс: 3 серии по 7-8 повторения
Раменни преси: 6 серии по 7-8 повторения.

Ден 3: (Гръб)

Набиране с широк хват: 5 серии по 10 повторения
„Чукчета” с раменен хват: 5 серии по 10 повторения
Гребане от сед с тесен хват: 5 серии по 10 повторения
Мъртва тяга: 5 серии по 8 повторения

Ден 4: (Трицепси и бицепси)

Вдигане от лег с тесен хват: 4 серии по 7-8 повторения
Френски преси: 4 серии по 7-8 повторения
Сгъване с щанга за бицепси: 7-8 серии по 7-8 повторения.

Ден 5: (Коремни мускули)
Коремни преси за горната част на тялото: 7-8 серии до отказ
Вдигане на краката за долната част на корема: 7-8 серии до отказ

Ден 6 и 7: (Почивка)

Почивката между упражненията е 5 минути, а между сериите – 2-2, 5 мин (при коремните преси почивката е около половин – една минута). Дадените серии са само работни. Това е тренировъчната програма от самото начало, но в процеса на тренировка претърпя естествено и промени на база развитието ми.

2. Хранителен режим…