10 килограма мускули за 60 дни – 2

2.Хранителен режим за покачване на мускулна маса

Важно! Това е индивидуален режим. Не го започвайте, без ЗАДЪЛЖИТЕЛНО да се консултирате с медицинско лице по въпроса с хранителните добавки, тъй като за приема на някои от тях се изискват специални предписания за дозировки, продължителност на приема и т.н. От значение е и индивидуалното физическо състояние на човека.

Хранене 1:
Яйца: 3-4 бр.
Ориз: 100-150 г сухо тегло
Вода: 500 мл
Рибено масло: профилактична дозировка
Комбинирани витамини и минерали
Магнезий (Магнерич-1 таблетка)

Хранене 2 и 3:
Месо (пилешко, телешко, свинско): 150 г
Ориз: 100-150 г сухо тегло
Вода: 500 мл

Хранене 4 (2 часа преди тренировка):
Яйца: 2 бр.
Ориз :100-150 г
Кисело мляко: 400 мл
Креатин монохидрат: 5 гр.
40 мин. преди тренировка: Гейнър: 50 гр. и BCAA

Хранене 5:( веднага след тренировка)
Гейнър: 50 гр., Креатин монохидрат: 5 гр. и BCAA

Хранене 6:
Риба: 150 г
Ориз: 50 г
Картофи: 100 г
Зеленчуци
Вода: 500 мл

Забележка: Храненето е по едно и също време всеки ден, през 3-3,5 часа, включително и през нощта, като се пие протеинов шейк. При невъзможност да се спази някое хранене, може да се замести с гейнър и/или протеин на прах, който съответства на съдържанието (белтъчини, въглехидрати) на храненето, което се замества. Оризът може да се замества и с тестени(зърнени) изделия, а белтъците от животински произход с други продукти от такъв произход.

С няколко думи: За да растат мускулите ви, им осигурете необходимото количество белтъчини (2-2,5 гр. на килограм тегло, но не от растителен произход). Също така е необходимо и приемането на доста (поне по 4-5 гр на килограм тегло) комплексни въглехидрати (зърнени храни, тестени изделия), които ще ви доставят необходимото количество енергия за провеждането на качествени тренировки. Не забравяйте правилното изпълнение на упражненията и почивката между сериите. Осигурявайте си и здрав сън – поне 8 часа.