Най-полезните ядки

Най-добрите ядки за сърцето ти: орехи

Всички ядки имат високо съдържание на полезните омега-3 мастни киселини, но орехите са особено полезни в това отношение. Те са изключително богати на една от трите полезни киселини – алфа-линоленова киселина. Тя има полезен ефект бърху здравето на сърцето.

По отношение на калориите – 100 грама орехи имат около 650 ккал. около 65 г мазнини и около 15 г протеини.

Най-добрите ядки за мозъка ти: фъстъци

Фъстъците имат високо съдържание на фолиева киселина, която се свързва с мозъчната функция и която може да предотврати намаляването на когнитивните функции

Фъстъците са добър избор за вегетарианците, които по принцип са изложени на риск от недостиг на фолиева киселина, както и за бременните жени, за които фолиевата киселина е особено важна.

Подобно на повечето ядки, и фъстъците имат високо съдържание на полезни мазнини и витамин Е. 100 г фъстъци съдържат около 590 ккал, около 50 г мазнини и около 25 г протеини.

Очаквай още по темата!

снимки: sxc.hu