Храни срещу стрес

Тези 5 храни ти помагат по естествен начин да се пребориш със стреса, тревогата, раздразнението и безсънието.

Мляко

Не случайно на много деца дават чаша топло мляко преди заспиване. При стрес нивата на серотонин – така нареченият хормон на щастието – намаляват. Според холандски учени съдържащият се в млякото суроватъчен протеин увеличава с до 43% количеството на триптофан, който е един от компонентите на серотонина.

Листни зеленчуци

Спанак, марули, рукола и другите листни зеленчуци са богати на витамини от В групата, които от своя страна участват в синтезирането на редица хормони, свързани с доброто настроение – серотонин, допамин, норепинефрин. Има дори проучвания, според които липсата на витамин В6 може да доведе до нервност, раздразнителност и дори депресия.

Шоколад с ядки

Шоколадът води до освобождаване на ендорфини, които помагат срещу стреса, а ядките съдържат протеини, които помагат за концентрацията.

Риба

И то богата на омега-3 мастни киселини – скумрия, пъстърва, сьомга и т.н. Омега-3 мастните киселини спомагат в борбата срещу стреса и в поддържането на доброто настроение.

Овесени ядки и банани

Ако не можеш да заспиш, отиди до кухнята и си направи овесени ядки с банан. Тези две храни са сред малкото, които съдържат мелатонин – хормон, свързан със съня.

За съжаление стресът в някаква степен е част от живота на всеки човек. Той обаче не е непобедим – спортът, правилното хранене и приятното прекарване са добри начини да се справим с него.

снимки: sxc.hu