Здравословно бързо хранене

Бързото хранене по дефиниция е нездравословно. И въпреки това понякога ни се налага да прибягваме до него. Виж как само с няколко малки промени ще направиш бързото хапване по-малко вредно.

Кафето

Отказвай битата сметана и всякакви други такива добавки. Най-добре пий кафето без нищо. Ако не можеш, поръчвай си макиато – то има съвсем малко мляко, разбито на пяна. Имай предвид, че всички сладки напитки с кафе най-вероятно съдържат някакъв захарен сироп, затова ги избягвай. Пълномасленото мляко също добавя калории и мазнини към дневното ти меню.

Сандвичът

– Хлябът
Ако имаш избор, винаги предпочитай пълнозърнест или ръжен хляб пред белия.

– Месото
Избягвай мазни меса. По-добре си поръчай сандвич с филе, пилешко или риба тон.

– Сосовете
Направо се откажи от тях. Зарежи майонезата и вместо това си поръчай свежа салата. Ако все пак трябва избереш някакъв сос, кетчупът и горчицата винаги са по-добър вариант от майонезата.

Салатата

Не всяко нещо, наречено салата, е здравословно. Дори и основните съставки на салатата да са само свежи зеленчуци, един мазен дресинг разваля всичко. Избягвай сосовете за салати, както и пълномаслените сирена.

Пицата

Ако имаш избор, вземи си пица с тънка тестена част. Когато избираш с какво да е отгоре, избягвай пиперони заради високото им съдържание на натрий и мазнини. По-добре заложи на шунка, зеленчуци, ананас. И никакви сосове. Избягвай и пълномаслените сирена и кашкавали.

Пилето

Ако искаш набързо да мушнеш едно пилешко бутче – запечено, задушено, пържено, – непременно си го поръчай без кожа. Или отстрани кожата. Това малко усилие ще ти спести излишни и вредни мазнини.

Все пак е най-добре да избягваш пърженото – картофи, пиле и т.н.

Бързо и здравословно

Разбира се, понякога е трудно да спазваме правилата за здравословно хранене, когато имаме само половин час и наблизо има само една закусвалня.

И все пак от нас зависи какво и как ядем, а и усилията, които полагаме, в крайна сметка са в полза на собственото ни здраве и добра форма.

Виж още: Здравословно хранене и ресторанти

снимка: sxc.hu