35 начина да изгорим мазнините на корема

11. Чети етикетите на храните

И избягвай всичко, на което пише “глюкозо-фруктозен сироп”. Това е заместител на захарта, който с право заема почетно място в списъка с храни, пречещи на стегнатия корем.

12. Запиши се на групов спорт

Или просто спортувай с повече приятели. Индивидуалните занимания са ОК, но груповите имат едно голямо предимство – групата те бута напред. Ако знаеш, че си се уговорил с десет човека да играеш футбол или баскетбол, по-трудно ще се опиташ да се измъкнеш и да си останеш вкъщи пред телевизора.

13. Редувай упражненията

Когато вдигаш тежести, опитай се да редуваш упражненията за горна и долна част на тялото. По този начин едното почива, докато тренираш другото. Така мускулите работят по-ефикасно.

14. Купи си по-малки чинии

Сериозно. Намали размера на чиниите, от които се храниш. И не си слагай допълнително. Това значително ще намали приема на храна.

15. Не избягвай физическата работа

Дори и онази, която не обичаш особено много. Ако имаш градина, отивай да работиш в нея. Ако има трева за косене, окоси я. Всичко това е тренировка.

16. Първо вдигай, после бягай

По този начин правиш кардио, след като вече си изморен, и така тичането има по-голям ефект. По принцип за последователността на кардио и силови упражнения има различни мнения, така че можеш да пробваш и двата варианта и да прецениш кое е по-добре за теб.

17. Не пий калории

Вече сме писали за течните калории, които често не забелязваме. За да не приемаш калории, които не са ти необходими, избягвай газираното и вместо това пий вода, чай с мед, кафе.

18. Избягвай картофите

Това е храна, която увеличава нивата на инсулина в кръвта, което кара тялото ти да спре да изгаря мазнини. И да започва да ги складира. Ако все пак ще ядеш картофи, нека да са сладки – те имат повече фибри.

19. Приемай повече фибри

Те са нещо като “добри въглехидрати”, които пълнят стомаха ти, като ти помагат да се почувстваш заситен и така да ядеш по-малко. Сред най-добрите храни, богати на фибри, е бобът.

20. Вдигай

Силовите упражнения не са задължително по-малко ефикасни от кардиото, що се отнася до изгаряне на мазнини. Дори и 10 минути вдигане на ден 3-4 пъти седмично ще имат ефект по отношение на намаляването на мазнините.

21. Не яж голям сладолед

Ако имаш проблем с десертите (т.е., ако не можеш без тях), а искаш да си в добра форма, пробвай следния трик. Вместо три-четири топки сладолед, вземи си една-две. Или си отрежи малко парче торта вместо голямо. Като го изядеш, изчакай 20 минути, преди да си сипеш допълнително. В повечето случаи за това време желанието ти за повече сладко намалява и така и не си сипваш допълнително.

22. Бягай на интервали

За максимален ефект от кардио тренировката редувай периодите на интензивна активност с периоди на почивка. Пробвай съотношение 2:1 – тичай два пъти по-дълго, отколкото почиваш.

23. Не си повдигай настроението с храна

Понякога имаме желание да похапнем не от глад, а заради депресия, притеснение или тревога. Храненето по емоционални причини е изключително вредно за добрата форма и е добре да се научиш да го избягваш. Ако си потиснат и ти се яде нещо, по-добре направи 20 лицеви опори.

24. Избягвай белия хляб…