Най-добрите храни за след тренировка

Витамини

Зеленчуците са чудесно допълнение към месото, рибата или яйцата и са източници на полезни вещества. Какви точно зеленчуци ще избереш е въпрос на вкус – чушки, домати, броколи, спанак и т.н.

Въглехидрати

Добри източници на полезни въглехидрати са кафевият ориз, пълнозърнестата паста и пълнозърнестият хляб.

Подправки

Червеният пипер е добра подправка за храната ти след тренировка, защото ускорява метаболизма. Друга полезна подправка е джинджифилът, който също има такъв ефект и освен това засилва чувството на ситост.

А десерт?

Както се сещаш, няма смисъл да занулиш усилията си във фитнеса с кутия бисквити. Въпреки това обаче, ако обичаш сладко, можеш да си направиш здравословен десерт. Пробвай например чаша кисело мляко с мед и орехи или пък си направи шейк от банан, мляко (прясно и/или кисело), мед и канела. Бананите са добра идея, защото са здравословен източни к на въглехидрати и същевременно съдържат калий, магнезий и електролити – все неща, необходими за работата на мускулите.