Най-добрите храни за след тренировка

Както стана дума преди известно време, много е важно какво ядеш преди тренировка. Също така обаче е важно какво ядеш след това.

След тренировка, особено ако тя е в края на работния ден, изтощението и гладът са огромни. Често те идват заедно с едно настойчиво желание да изядеш първото нещо, което видиш. Дали обаче то ще е най-добрият вариант?

Най-доброто хранене след тренировка би било балансирана комбинация от протеини за възстановяване на мускулите и въглехидрати за възстановяване на енергията.

Има обаче една особеност – ако тренираш късно следобед или вечер, вечерята ти след тренировка трябва да съдържа по-малко въглехидрати, отколкото би съдържало храненето ти след сутрешна или обедна тренировка. Причината – през нощта не си толкова активен и нямаш нужда от толкова енергия.

Какви храни са подходящи?

Протеини

Добър вариант е месо, което не е прекалено мазно, например пилешко или пуешко. Нека да е печено, варено или задушено, а не пържено.

Рибата също е много добра идея, особено мазните риби, които са богати на омега-3 мастни киселини (сьомга и т.н.). Тези киселини са изключително полезни за сърдечно-съдовата система и освен това имат противовъзпалителни свойства, с които помагат на мускулите да се възстановят след тренировката.

Има и безмесни варианти – яйцата са друг много добър източник на протеини; бобът също съдържа протеини, както и въглехидрати. Нискомаслените сирена също са добър вариант.

Витамини, въглехидрати и още…