3. Колко трябва да се почива между повторенията?
Това също зависи от целите, които си си поставил.
Като цяло правилото гласи: ако целта ти е сваляне на килограми или ако тренираш с малки тежести и с много повторения, то почивките между сериите трябва да са по-малки (между половин и една минута).
Ако тренираш за сила или с повече тежести, почивката трябва да е повече – между минута и минута и половина.
При още по-силови тренировки с големи тежести и малък брой повторения е необходимо да почиваш над 2 минути между отделните серии.
Иначе казано: колкото по-малко тежести вдигаш, толкова по-малка почивка ти е нужна; колкото повече вдигаш, толкова повече трябва да почиваш.
4. Как да дам най-доброто от себе си по време на тренировка?
Има много възможни отговори, ето няколко от тях:
1) Намери най-добрия баланс между това да пазиш здравето си и това да даваш максимума от себе си.
2) Когато отиваш да тренираш, отиваш да тренираш. Не да си говориш с хората наоколо, не да завързваш социални контакти, а да тренираш.
3) Постави си цели и си направи план. Както във всяко друго нещо в живота, и в тренировките е важно да имаш визия какво искаш да постигнеш. Така можеш да си направиш план как точно да го постигнеш и да следваш този план.
снимки: sxc.hu