4 въпроса за фитнеса

1. Кои са най-добрите храни за преди интензивна тренировка?

Преди тежка тренировка трябва да се запасиш с енергия. За тази цел са ти необходими две неща – въглехидрати и полезни мазнини.

Въглехидрати можеш да си набавиш от плодове или плодови сокове (без добавена захар), а полезни мазнини – от яйца или ядки.

Още за: храните преди тренировка и храните след тренировка.

2. Колко пъти седмично трябва да се тренира?

Като цяло честотата на тренировките зависи от това какви цели си си поставил.

Ако тренираш с малки тежести, но с висока интензивност (за сваляне на килограми и за повече издържливост), можеш да тренираш и 5-6 дни в седмицата. Ако тренираш за сила със средни тежести, по-добре се стреми към 4-5 дни седмично. Ако пък вдигаш много големи тежести с по-сложни движения, то 3-4 пъти седмично е максимумът.

Идеята е, че по-интензивните тренировки с по-малко съпротивление на мускулите изискват по-малко време за почивка. Обратно, големите тежести изискват по-големи периоди за почивка. Това не винаги звучи логично, защото мускулите по-рядко се пренапрягат при по-големите тежести, но в случая е важно друго – че нервната система и мозъкът също имат нужда от почивка, не само мускулите. И те се нуждаят дори от повече почивка.

Почивки между повторенията и максимална полза от тренировките…