Застудяването напоследък ни напомни за едно от удоволствията на зимата – сауната. Въпреки че според повечето хора усещането едва ли може да се сравнява с плажа през лятото, зимната сауна е едно релаксиращо преживяване.
Едно от най-важните неща е, ако имаш някакво съмнение относно здравословното си състояние и сауната, да се консултураш с лекар!
Кога да НЕ се ходи на сауна?
Сауната е забранена след употреба на алкохол и лекарства като антикоагуланти, антихистамини, вазоконстриктори, вазодилатори, стимуланти, хипнотици, наркотици и успокоителни. Влизането не трябва и да е непосредствено след хранене.
Хора със сърдечни заболявания не трябва да ходят на сауна, както и тези с високо или ниско кръвно налягане. Сауната е забранена за деца под 16 години и бременни жени.
Ако си много изморен, също не е добра идея да се пъхнеш в сауната, защото има голяма вероятност да се замаеш и да ти прилошее.
Не влизай в сауната директно след тренировка. Първо си почини малко и се охлади. Не забравяй течностите – не трябва да се надуваш с тях, но трябва да приемаш достатъчно.
Най-важното правило е: Ако в някакъв момент ти стане зле, почувстваш какъвто и да било дискомфорт, гадене, замайване и т.н., излез веднага!
За да бъде сауната пълен релакс, първо имаш нужда от време. Не става дума да влезеш за 5 минути, да се изпотиш и да кажеш, че си бил на сауна. Това е цял ритуал и за да се направи както трябва, са необходими около два часа.
1. Подготовката…
1. Подготовката
Едно от задължителните неща за сауната е хавлията. Това е същото като с фитнеса – понеже минават много хора (освен ако си нямаш лична сауна), голямата хавлия, на която да легнеш, е начин да запазиш потта само за себе си. И да се надяваш, че и другите го правят. Също така ти трябва една по-малка кърпа за подсушаване на лицето например. Въпросът с банския е изцяло по твое усмотрение, като само ако сауната е смесена, банският е задължителен.
Душът преди сауната е важен. Така ще отмиеш замърсяванията по кожата, които пречат на правилното изпотяване. Подсушаването след душа помага за потенето.
2. Сауната
На средното и на горното ниво се потиш най-лесно, но ако си за пръв път в сауна можеш да направиш започнеш най-долу, където е най-хладно. Не прекалявай с времето. 10 минути са достатъчно за първо влизане, след което трябва да излезеш и да се охладиш. Второто може да е примерно 15 минути, но всичко зависи от това как се чувстваш. Повече от това време не е добра идея.
Охлаждането включва душ, приемане на течности (но не много) и, ако сауната разполага с басейн, топване в него. Идеята на душа е да се махне всичката пот от тялото, за да можеш да се изпотиш отново.
Честотата
Добра идея е да си почиваш между отделните влизания. Те трябва да са три на брой, ако искаш да направиш пълна сауна, или две, ако ходиш често. След охлаждането, ако не влезеш веднага, а седнеш или полегнеш за няколко минути, това е допълнителна релаксация.
3. След това
След последното потене си вземи хладен душ за максимално приятно усещане. Отново не забравяй приема на течности.
Кого да питаме за правилата на сауната, ако не финландците? Ето няколко съвета, останали от първите фински имигранти в САЩ, които донесли със себе си своите сауни:
– Ако мъж и жена са заедно в сауната, дръж се така, все едно си в църква!
– Ако потта капе в очите ти, мигай!
– Ако ти стане прекалено горещо, скачай в езерото!
– Сядай на пейката в сауната на свой собствен риск!
Още за историята и правилата на сауната! (връзката не е налична в архива)