А колко често трябва да се сменят упражненията?

Може да смените носната си кърпичка, може да смените гаджето си, ако ви използва над разумното, но не сменяйте базовите си упражнения с никакви други, видени някъде из пространството! Ако сте чули от някого си, че мускулите привиквали към еднаквите упражнения и не откликвали след това на тренировките, то съветвам ви хубаво да прочетете и да затворите устата на този някого със следните редове:

Когато и аз преди време се колебаех дали това е така или не заради безкрайната информация, която ме объркваше, се превръщах в един безкраен експеримент. И един ден нещата ми се изясниха. Тогава започнах тренировки в Национална спортна академия с доказали се треньори като Митко Илиев, олимпийския шампион Андон Николов и Иван Абаджиев.

Обяснението е просто и разбираемо за всеки. Когато изпълняваш едно и също движение в продължение на много години и много тренировки, то става напълно естествено за теб, то става част от самия теб. Също като това да ходиш всеки ден например. Ако дори пръста си мръднеш или подът е неравен, ти ще го усетиш. Но ако днес правиш едно упражнение и на всеки месец го сменяш с някое друго, това няма да се случи.

Чрез придържането към едни и същи упражнения качеството на тренировката ви се увеличава постоянно, като по този начин усъвършенствате връзката мисъл-мускул, което е наистина много важно.

Ето например при изпълнението на движението гребане с щанга или на уред за гръб целта е да усещате как работи главно гърбът ви. За целта трябва да повярвате, че вместо ръце имате куки, които служат само и единствено да закачите щангата. А оттам нататък, като не мислите за нищо друго, което ще постигнете с многото повторения на базови и еднообразни упражнения, ще тренирате наистина качествено.

Запомнете, че няма упражнения, които не работят, а има некачествено изпълнение.

Запомнете, че това са думи, казани не само от мен, но и от други, доказали се на по-високо от моето ниво състезатели.

Правете това, което казва треньорът ви, но внимавайте, че "треньори" в днешно време много. Но ако обичате да ви лъжат, това вече е друга тема, която със сигурност няма да откриете в материалите, на които аз съм автор.

снимки: sxc.hu