Обядът: какво ядат Фил Невил и Диего Форлан

Фил Невил: Пиле и зеленчуци

Пиле, зеленчуци и салата – от това се състои обядът на капитана на „Евертън” Фил Невил. „Ям и малко хляб и картофи, за да си набавя въглехидрати”, добавя той.

Диего Форлан: паста или пиле

Най-често за обяд футболистът яде спагети с малко сирене или пиле с ориз. Пилето задължително е печено и никога пържено.

Пастата присъства често в храненето на футболистите, защото бързо се смила, което означава, че изразходваната енергия се възстановява за кратко време. Експертът Мат Ловел казва по въпроса: „Пилето също се смила лесно и дава на организма протеини, които помагат за възстановяването на мускулите след напрежението от тренировката.” Когато тренираш всеки ден, възстановяването на мускулите е изключително важно.

Следобедната закуска също е важна

Фил Невил казва, че по това време на деня изпива две бутилки вода и изяжда едно кисело мляко с ягоди.

Диего Форлан избира пресен сок за следобедната си закуска – слага портокал и ананас в блендера и пие сока. „Специалистите по хранене казват, че трябва да ядеш поне пет порции плодове и зеленчуци на ден. Аз май ям поне десет!” – казва Форлан. Следобедната му закуска често включва и препечен сандвич или някаква зърнена закуска.

Плодовете са много важни, защото дават на организма витамини и антиоксиданти, които едновременно подпомагат възстановяването след тренировка и подготвят тялото за следващата тренировъчна сесия.

Вечерята трябва да е лека...

снимка на Фил Невил: The Bohs, Flickr; снимка на Диего Форлан: Елена Рыбакова, Wikimedia Commons; други снимки: sxc.hu