Тренировка по спартански с Джерард Бътлър

Една от основните им тренировки е била следната поредица от изтощителни упражнения, изпълнявани без почивка помежду им:

1. Набирания – 25 повторения

2. Мъртва тяга с 60 кг на щангата – 50 повторения

3. Лицеви опори – 50 повторения

4. Подскоци на пейка с височина около 60 см – 50 повторения

5. Упражнения с щанга за коремните мускули – 50 повторения (това са така наречените floor wipes, които се изпълняват от легнало положение с протегнати напред ръце, в които е щангата; от това положение краката се повдигат, докосват лявата тежест на щангата, свалят се в средата, пак се вдигат и докосват дясната; това представлява едно повторение.)

6. Повдигане на кетълбел или дъмбел (16 кг) от пода до над главата с една ръка – 50 повторения

7. Набирания – 25 повторения

Всичко това се прави на бързи обороти, като някои актьори са постигали време за цялата тренировка под 20 минути.

Идеята е едновременно да се трупат мускули, да се увеличава тяхната издържливост и се топят мазнини.

В цялата история даже има и закачка – всички повторения в рамките на тази тренировка са точно 300 на брой.

Разбира се, тренировката е подходяща само за хора, които вече са в отлична физическа форма. За останалите повторенията могат да се намалят, а най-тежките упражнения – да се заменят с по-леки.

Ето какво представляват упражненията. Пак казваме, в пълния си вид тренировката не е за всеки. В допълнителен материал ще опишем по-леките варианти.

Колкото и да звучи трудно обаче, усилието си струва…