Да изгорим мазнините до лятото – част 1

0
403

Ето я и самата програма:
ТРЕНИРОВЪЧНА ПРОГРАМА С ЦЕЛ НАМАЛЯНЕ НА ПОДКОЖНИТЕ МАЗНИНИ

Реклама

Продължителност- 6-7 седмици

Ден 1: (бедра, гърди, рамене, коремни мускули)

1.    Аеробна тренировка – крос (200…1000 Ккал)

2.    Бедра:
– Клек(с щанга на рамене зад врат): 3-4 серии по 18 повторения
– Сгъване на бедрата на уред за задна част на бедра: 3-4 серии по 15 повторения

3. Гърди:
– Вдигане на щанга (дъмбели) от хоризонтален лег: 3-4 серии по 15 повторения
– Разгъване с дъмбели от хоризонтален лег: 2 серии по 15 повторения

4. Рамене:
– Раменни преси: 4 серии по 12 повторения

5. Коремни мускули:
– Комбинирани коремни преси: 5 серии по 15-20 повторения
{gallery}/body/food/upr1/klek{/gallery}
{gallery}/body/food/upr1/sg{/gallery}
{gallery}/body/food/upr1/leg{/gallery}
{gallery}/body/food/upr1/ramene{/gallery}
Ден 2: Почивка

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here