Как да се справим с пролетната умора

Как да се справим с пролетната умора?

1. Достатъчно сън

Спокойният сън е изключително важен, за да настроим организма си към промените във времето. Той обаче трябва да е здравословен, без медикаменти, улесняващи заспиването. Такива лекарства могат да бъдат и опасни.

Чаша топъл чай или мляко преди заспиване помагат на организма да се затопли и заспиването става по-лесно. Но не трябва в стаята, където спиш, да е прекалено горещо. Умерената, по-скоро ниска температура е за предпочитане.

Ако през деня ти се спи много и имаш възможност, по-добре е да поспиш половин час, отколкото да се насилваш да стоиш буден. Но недей да спиш повече от 30-40 минути през деня, защото това ще попречи на нощния ти сън.

2. Движение

Движението и тренировките са особено важни. Активният начин на живот помага за по-лесното заспиване и по-пълноценната почивка.

3. Правилно хранене

През зимата имаме склонност да приемаме повече въглехидрати и мазнини, докато през пролетта и лятото организмът има нужда от повече белтъчини. Приемът на витамини е особено важен. Плодове, зеленчуци, течности – тези неща са задължителни за хранителния ти режим.

Изкушаващо е да увеличим количеството кафе, което пием, но това не е добро решение. По-добре е да се придържаме към нормалния за нас брой чаши.

4. Слънчева светлина и въздух

Излизането на слънце помага на организма да се справи с промените и особено с преминаването към лятното часово време. Така тялото по-лесно се връща към естествения си ритъм. А и естествената слънчева светлина е единственото, което ни помага да произвеждаме витамин D.

Също така, колкото повече свеж въздух и слънце влизат в дома и офиса ти, толкова по-добре.

Снимки: sxc.hu