Мъжкото онлайн списание
4 въпроса за фитнеса
Сряда, 12 Февруари 2014 09:59 Написано от Vratovrazka.bg   

Сушени плодове

1. Кои са най-добрите храни за преди интензивна тренировка?

Преди тежка тренировка трябва да се запасиш с енергия. За тази цел са ти необходими две неща - въглехидрати и полезни мазнини.

Въглехидрати можеш да си набавиш от плодове или плодови сокове (без добавена захар), а полезни мазнини - от яйца или ядки.

Още за: храните преди тренировка и храните след тренировка.

2. Колко пъти седмично трябва да се тренира?

Като цяло честотата на тренировките зависи от това какви цели си си поставил.

Ако тренираш с малки тежести, но с висока интензивност (за сваляне на килограми и за повече издържливост), можеш да тренираш и 5-6 дни в седмицата. Ако тренираш за сила със средни тежести, по-добре се стреми към 4-5 дни седмично. Ако пък вдигаш много големи тежести с по-сложни движения, то 3-4 пъти седмично е максимумът.

Идеята е, че по-интензивните тренировки с по-малко съпротивление на мускулите изискват по-малко време за почивка. Обратно, големите тежести изискват по-големи периоди за почивка. Това не винаги звучи логично, защото мускулите по-рядко се пренапрягат при по-големите тежести, но в случая е важно друго - че нервната система и мозъкът също имат нужда от почивка, не само мускулите. И те се нуждаят дори от повече почивка.

Почивки между повторенията и максимална полза от тренировките...



 

Подобни статии

Още 15 суперхрани

Те са и вкусни, и полезни за здравето... [още]
Чистотата на пениса

В наши дни повечето хора не поставят под въпрос важността на хигиената и ние... [още]
Различните методи за обезкосмяване

И техните предимства и недостатъци... [още]
Най-добрите упражнения за нашите нежни половинки

Интервю с Ралица Джамбазова - модел, рекламно лице и тежкоатлетка... [още]

Последно добавени:

Най-новите

Даво Гарсия за зумба, емоциите и трениро

News image

Една латиноамериканска ср...

А ти опита ли Gillette Fusion Proglide с

News image

Ново от Gillette...

THE SHIVAS + COMASUMMER в Бургас

News image

На 20 август на закр...

Честит август!

News image

Няколко снимки на Сара Са...

Калъфче за клечки за зъби

News image

Това е едно от нещата, за...

Летен стил: шапка за плажа

News image

Плажен стил...

Лято с Елизабет

News image

Ако ти трябва вдъхновение...

Изкуството на тройката: разказ от първо

News image

Карли разказва от личен о...

Британска инвазия на SPIRIT of Burgas 20

News image

KWABS, STEREO MCs и MILOW...

35 начина да изгорим мазнините на корема

News image

Гореща лятна тема...




За нас:

  • Vratovrazka.bg - онлайн списание само за мъже!
  • Защото ние сме мъже. Нека се забавляваме заедно!

Авторско право:

©2006-2009 „Уеблинк Медиа“ ООД Всички права запазени. Всички текстове и изображения, публикувани в vratovrazka.bg са собственост на „Уеблинк Медиа“ ООД и техните партньори и са под закрилата на Закона за авторското право и сродните му права. Използването и публикуването цялото съдържание на сайта или на част от него без разрешение/откупено авторско право от „Уеблинк Медиа“ ООД е забранено. Условия за ползване.

За реклама

reklama@vratovrazka.com

тел: +359895795740

Допълнителна информация