Мъжкото онлайн списание
Здраво тяло » Хранене и Спорт » 35 начина да изгорим мазнините на корема - Страница 2
35 начина да изгорим мазнините на корема - Страница 2
Петък, 15 Май 2015 15:28 Написано от Vratovrazka.bg   

Дъмбел 

11. Чети етикетите на храните

И избягвай всичко, на което пише “глюкозо-фруктозен сироп”. Това е заместител на захарта, който с право заема почетно място в списъка с храни, пречещи на стегнатия корем.

12. Запиши се на групов спорт

Или просто спортувай с повече приятели. Индивидуалните занимания са ОК, но груповите имат едно голямо предимство - групата те бута напред. Ако знаеш, че си се уговорил с десет човека да играеш футбол или баскетбол, по-трудно ще се опиташ да се измъкнеш и да си останеш вкъщи пред телевизора.

13. Редувай упражненията

Когато вдигаш тежести, опитай се да редуваш упражненията за горна и долна част на тялото. По този начин едното почива, докато тренираш другото. Така мускулите работят по-ефикасно.

14. Купи си по-малки чинии

Сериозно. Намали размера на чиниите, от които се храниш. И не си слагай допълнително. Това значително ще намали приема на храна.

15. Не избягвай физическата работа

Дори и онази, която не обичаш особено много. Ако имаш градина, отивай да работиш в нея. Ако има трева за косене, окоси я. Всичко това е тренировка.

16. Първо вдигай, после бягай

По този начин правиш кардио, след като вече си изморен, и така тичането има по-голям ефект. По принцип за последователността на кардио и силови упражнения има различни мнения, така че можеш да пробваш и двата варианта и да прецениш кое е по-добре за теб.

17. Не пий калории

Вече сме писали за течните калории, които често не забелязваме. За да не приемаш калории, които не са ти необходими, избягвай газираното и вместо това пий вода, чай с мед, кафе.

18. Избягвай картофите

Това е храна, която увеличава нивата на инсулина в кръвта, което кара тялото ти да спре да изгаря мазнини. И да започва да ги складира. Ако все пак ще ядеш картофи, нека да са сладки - те имат повече фибри.

19. Приемай повече фибри

Те са нещо като “добри въглехидрати”, които пълнят стомаха ти, като ти помагат да се почувстваш заситен и така да ядеш по-малко. Сред най-добрите храни, богати на фибри, е бобът.

20. Вдигай

Силовите упражнения не са задължително по-малко ефикасни от кардиото, що се отнася до изгаряне на мазнини. Дори и 10 минути вдигане на ден 3-4 пъти седмично ще имат ефект по отношение на намаляването на мазнините.

21. Не яж голям сладолед

Ако имаш проблем с десертите (т.е., ако не можеш без тях), а искаш да си в добра форма, пробвай следния трик. Вместо три-четири топки сладолед, вземи си една-две. Или си отрежи малко парче торта вместо голямо. Като го изядеш, изчакай 20 минути, преди да си сипеш допълнително. В повечето случаи за това време желанието ти за повече сладко намалява и така и не си сипваш допълнително.

22. Бягай на интервали

За максимален ефект от кардио тренировката редувай периодите на интензивна активност с периоди на почивка. Пробвай съотношение 2:1 - тичай два пъти по-дълго, отколкото почиваш.

23. Не си повдигай настроението с храна

Понякога имаме желание да похапнем не от глад, а заради депресия, притеснение или тревога. Храненето по емоционални причини е изключително вредно за добрата форма и е добре да се научиш да го избягваш. Ако си потиснат и ти се яде нещо, по-добре направи 20 лицеви опори.

24. Избягвай белия хляб...



 

Подобни статии

Бръсненето – добрите и лошите практики

Няколко неща, които можеш да научиш или да си припомниш... [още]
4 упражнения за коремните мускули

Храненето е важно, но трябват и упражнения... [още]
Професионалната фитнес зала

Професионална фитнес зала: що е то и има ли почва в България? [още]
Козметична процедура почистване на лицето

Много кожни проблеми са последица от недостатъчно почиствана кожа... [още]

Последно добавени:

Най-новите

Даво Гарсия за зумба, емоциите и трениро

News image

Една латиноамериканска ср...

А ти опита ли Gillette Fusion Proglide с

News image

Ново от Gillette...

THE SHIVAS + COMASUMMER в Бургас

News image

На 20 август на закр...

Честит август!

News image

Няколко снимки на Сара Са...

Калъфче за клечки за зъби

News image

Това е едно от нещата, за...

Летен стил: шапка за плажа

News image

Плажен стил...

Лято с Елизабет

News image

Ако ти трябва вдъхновение...

Изкуството на тройката: разказ от първо

News image

Карли разказва от личен о...

Британска инвазия на SPIRIT of Burgas 20

News image

KWABS, STEREO MCs и MILOW...

35 начина да изгорим мазнините на корема

News image

Гореща лятна тема...




За нас:

  • Vratovrazka.bg - онлайн списание само за мъже!
  • Защото ние сме мъже. Нека се забавляваме заедно!

Авторско право:

©2006-2009 „Уеблинк Медиа“ ООД Всички права запазени. Всички текстове и изображения, публикувани в vratovrazka.bg са собственост на „Уеблинк Медиа“ ООД и техните партньори и са под закрилата на Закона за авторското право и сродните му права. Използването и публикуването цялото съдържание на сайта или на част от него без разрешение/откупено авторско право от „Уеблинк Медиа“ ООД е забранено. Условия за ползване.

За реклама

reklama@vratovrazka.com

тел: +359895795740

Допълнителна информация