Мъжкото онлайн списание
Здраво тяло » Хранене и Спорт » 3 начина да поддържаш добра форма
3 начина да поддържаш добра форма
Сряда, 11 Май 2011 12:27 Написано от Vratovrazka.bg   

Салата

Лятото наближава и с него идва и въпросът „Дали съм готов да се съблека по бански?” Ако се колебаеш в отговора си и ако все още се бориш с онези досадни няколко килограма, които качи по Коледа (на всеки се случва), значи е време да направиш нещо за добрата си физическа форма.

А именно: да включиш повечко движение в ежедневието си и да внимаваш какво ядеш. Ето три начина да поддържаш добра форма чрез правилно хранене:

1. Избягвай добавената захар

Една лъжичка тук, още две там и ето ти един куп празни калории. Най-честите източници на ненужна добавена захар, освен лъжичките захар в кафето, са подсладените газирани напитки, тестените изделия, зърнените закуски, захарните изделия, подсладените млечни продукти (подсладени кисели и пресни млека), сладоледът и плодовите напитки, съдържащи захар. Към последните спадат и натуралните сокове, в които има добавена захар.

Какво ти остава, като махнеш всичко това? Месо, зеленчуци, плодове, яйца, пълнозърнести продукти и млечни продукти без добавена захар.

2. Не се страхувай от мазнините

Да, мазнините допринасят за покачването на килограмите. Не, това не означава да ги избягваш напълно.

Предимства на мазнините са, че те засищат и добавят вкус към храната ти. Поради тези две причини е добре да ги включиш в умерени количества в диетата си, за да не се чувстваш гладен и лишен от вкусна храна.

Все пак зависи от мазнините. Тези, от които не трябва да се страхуваш, са мазнините в месото, сиренето, млякото, маслото, зехтина, ядките, авокадото.

Колко точно мазнини трябва да приемаш? Специалистите казват: 1,1 г на килограм от теглото, което искаш да имаш. Т.е., ако искаш да тежиш 75 килограма, трябва да приемаш не повече от 82 грама мазнини на ден.

3. Приготвяй си сам храната

Колкото повече време и усилия влагаш в това сам да си приготвяш храната, толкова по-малко ще ти се налага да ядеш навън, в заведения за бързо хранене. Проучвания показват, че хората могат да приемат до 500 калории повече в дните, в които ядат навън, в сравнение с дните, в които не се хранят навън.

Ясно е, че когато си зает, няма как да седнеш да готвиш, но това не пречи да положиш усилия. В събота и неделя, както и вечер можеш да отделяш време за нещо домашно приготвено. Също така, с малко повече организация можеш да пазаруваш в супермаркета само веднъж седмично, за да не ти се налага да вместваш и пазаруването в ежедневния си натоварен график. Ще видиш, че тези усилия си заслужават, когато дойде време за плажа.

снимка: sxc.hu

 

Подобни статии

Какво ядат световните лидери

Барак Обама не обича червено цвекло.. [още]
Оформяне на коремните мускули

Плочките на корема на мъжа са толкова впечатляващи за жените, колкото... [още]

Последно добавени:

Най-новите

Даво Гарсия за зумба, емоциите и трениро

News image

Една латиноамериканска ср...

А ти опита ли Gillette Fusion Proglide с

News image

Ново от Gillette...

THE SHIVAS + COMASUMMER в Бургас

News image

На 20 август на закр...

Честит август!

News image

Няколко снимки на Сара Са...

Калъфче за клечки за зъби

News image

Това е едно от нещата, за...

Летен стил: шапка за плажа

News image

Плажен стил...

Лято с Елизабет

News image

Ако ти трябва вдъхновение...

Изкуството на тройката: разказ от първо

News image

Карли разказва от личен о...

Британска инвазия на SPIRIT of Burgas 20

News image

KWABS, STEREO MCs и MILOW...

35 начина да изгорим мазнините на корема

News image

Гореща лятна тема...




За нас:

  • Vratovrazka.bg - онлайн списание само за мъже!
  • Защото ние сме мъже. Нека се забавляваме заедно!

Авторско право:

©2006-2009 „Уеблинк Медиа“ ООД Всички права запазени. Всички текстове и изображения, публикувани в vratovrazka.bg са собственост на „Уеблинк Медиа“ ООД и техните партньори и са под закрилата на Закона за авторското право и сродните му права. Използването и публикуването цялото съдържание на сайта или на част от него без разрешение/откупено авторско право от „Уеблинк Медиа“ ООД е забранено. Условия за ползване.

За реклама

reklama@vratovrazka.com

тел: +359895795740

Допълнителна информация