Ти ядеш ли от тях?
В днешния свят на разтворими мултивитамини има опасност да забравим, че вкусният и полезен източник на хранителни вещества са храните. Дори и да го имаме предвид обаче, проблемът е, че не винаги имаме време да си приготвим нещо здравословно, а и не всички полезни храни могат да се намерят през всеки сезон.
Затова пък, ако сме запознати с благотворните ефекти на полезните храни, по-често ще се сещаме да ги добавяме към менюто си.
Виж 15 от храните, които могат да се нарекат суперхрани заради благотворния си ефект върху здравето ни:
1. Сушени сливи
Те са полезни за костите.
Първо, защото са богати на мед и бор, които могат да помогнат за предотвратяване на остеопороза. Второ, защото сушените сливи съдържат инулин – вид фибри, които, след като се разградят от чревните бактерии, увеличават киселинността на средата в храносмилателния тракт. Това от своя страна спомага за усвояването на калция.
Препоръчително количество – 4-5 на ден за по-здрави кости и повече енергия.
2. Банани
Те също са полезни за костите.
Причината е в съдържанието на калий, който помага за предотвратяването на загубата на калций. Освен това бананите са полезни за нервната система и за имунната система и помагат на организма да метаболизира протеините.
В един банан се съдържа необходимата дневна доза калий.
Същевременно въглехидратите в бананите са полезни за възстановяване на тялото след изморителна тренировка. Бананите имат и успокояващ ефект заради високото си съдържание на триптофан, който е градивен елемент на серотонина.
3. Киви
Подобно на бананите, и кивито е богато на калий и затова също е полезно за костите. Освен това то съдържа голямо количество витамин С и лутеин. Лутеинът е каротиноид, който може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Броколи, спанак, праз...
