Мъжкото онлайн списание
Здраво тяло » Хранене и Спорт » 10 килограма мускули за 60 дни - 2 - Страница 2
10 килограма мускули за 60 дни - 2 - Страница 2
Четвъртък, 26 Юни 2008 10:13 Написано от Мартин Гергов   


Прибори2.Хранителен режим за покачване на мускулна маса

Важно! Това е индивидуален режим. Не го започвайте, без ЗАДЪЛЖИТЕЛНО да се консултирате с медицинско лице по въпроса с хранителните добавки, тъй като за приема на някои от тях се изискват специални предписания за дозировки, продължителност на приема и т.н. От значение е и индивидуалното физическо състояние на човека.

Хранене 1:
Яйца: 3-4 бр.
Ориз: 100-150 г сухо тегло
Вода: 500 мл
Рибено масло: профилактична дозировка
Комбинирани витамини и минерали
Магнезий (Магнерич-1 таблетка)

Хранене 2 и 3:
Месо (пилешко, телешко, свинско): 150 г
Ориз: 100-150 г сухо тегло
Вода: 500 мл

Хранене 4 (2 часа преди тренировка):
Яйца: 2 бр.
Ориз :100-150 г
Кисело мляко: 400 мл
Креатин монохидрат: 5 гр.
40 мин. преди тренировка: Гейнър: 50 гр. и BCAA

Хранене 5:( веднага след тренировка)
Гейнър: 50 гр., Креатин монохидрат: 5 гр. и BCAA

Хранене 6:
Риба: 150 г
Ориз: 50 г
Картофи: 100 г
Зеленчуци
Вода: 500 мл

Забележка: Храненето е по едно и също време всеки ден, през 3-3,5 часа, включително и през нощта, като се пие протеинов шейк. При невъзможност да се спази някое хранене, може да се замести с гейнър и/или протеин на прах, който съответства на съдържанието (белтъчини, въглехидрати) на храненето, което се замества. Оризът може да се замества и с тестени(зърнени) изделия, а белтъците от животински произход с други продукти от такъв произход.

С няколко думи: За да растат мускулите ви, им осигурете необходимото количество белтъчини (2-2,5 гр. на килограм тегло, но не от растителен произход). Също така е необходимо и приемането на доста (поне по 4-5 гр на килограм тегло) комплексни въглехидрати (зърнени храни, тестени изделия), които ще ви доставят необходимото количество енергия за провеждането на качествени тренировки. Не забравяйте правилното изпълнение на упражненията и почивката между сериите. Осигурявайте си и здрав сън – поне 8 часа.



 

Подобни статии

7 нови правила за външния ти вид

Срамно ли е да ползваш крем за лице? [още]
Класическото бръснене: правият бръснач

Мъжкото бръснене е извървяло дълъг път... [още]
Грижи за косата: измиващи продукти

Добре изглеждащата коса е едно от най-важните неща за външния ни вид... [още]
Течни калории

Има ли разлика между калориите в храната и тези в напитките? [още]
Сауна

Идеята на сауната е преди всичко една – хората да останат без дрехи... [още]

Последно добавени:

Най-новите

Даво Гарсия за зумба, емоциите и трениро

News image

Една латиноамериканска ср...

А ти опита ли Gillette Fusion Proglide с

News image

Ново от Gillette...

THE SHIVAS + COMASUMMER в Бургас

News image

На 20 август на закр...

Честит август!

News image

Няколко снимки на Сара Са...

Калъфче за клечки за зъби

News image

Това е едно от нещата, за...

Летен стил: шапка за плажа

News image

Плажен стил...

Лято с Елизабет

News image

Ако ти трябва вдъхновение...

Изкуството на тройката: разказ от първо

News image

Карли разказва от личен о...

Британска инвазия на SPIRIT of Burgas 20

News image

KWABS, STEREO MCs и MILOW...

35 начина да изгорим мазнините на корема

News image

Гореща лятна тема...




За нас:

  • Vratovrazka.bg - онлайн списание само за мъже!
  • Защото ние сме мъже. Нека се забавляваме заедно!

Авторско право:

©2006-2009 „Уеблинк Медиа“ ООД Всички права запазени. Всички текстове и изображения, публикувани в vratovrazka.bg са собственост на „Уеблинк Медиа“ ООД и техните партньори и са под закрилата на Закона за авторското право и сродните му права. Използването и публикуването цялото съдържание на сайта или на част от него без разрешение/откупено авторско право от „Уеблинк Медиа“ ООД е забранено. Условия за ползване.

За реклама

reklama@vratovrazka.com

тел: +359895795740

Допълнителна информация