Мъжкото онлайн списание
Здраво тяло » Хранене и Спорт » 10 килограма мускули за 60 дни - 2
10 килограма мускули за 60 дни - 2
Четвъртък, 26 Юни 2008 10:13 Написано от Мартин Гергов   
ФитнесМариян се съгласи да разкрием напълно хранително-тренировъчния му режим:

1.Тренировъчна програма:

Ден 1: (Бедра и прасци)

Клек с щанга на рамене: 8 серии по 8-10 повторения
Сгъване на бедрата: 5-6 серии по 8-10 повторения
Прасци: 5-6 серии по 10 повторения.

Ден 2: (Гърди и рамене)

Вдигане от хоризонтален лег: 8 серии по 7-8 повторения
Флайс: 3 серии по 7-8 повторения
Раменни преси: 6 серии по 7-8 повторения.

Ден 3: (Гръб)

Набиране с широк хват: 5 серии по 10 повторения
„Чукчета” с раменен хват: 5 серии по 10 повторения
Гребане от сед с тесен хват: 5 серии по 10 повторения
Мъртва тяга: 5 серии по 8 повторения

Ден 4: (Трицепси и бицепси)

Вдигане от лег с тесен хват: 4 серии по 7-8 повторения
Френски преси: 4 серии по 7-8 повторения
Сгъване с щанга за бицепси: 7-8 серии по 7-8 повторения.

Ден 5: (Коремни мускули)
Коремни преси за горната част на тялото: 7-8 серии до отказ
Вдигане на краката за долната част на корема: 7-8 серии до отказ

Ден 6 и 7: (Почивка)

Почивката между упражненията е 5 минути, а между сериите – 2-2, 5 мин (при коремните преси почивката е около половин – една минута). Дадените серии са само работни. Това е тренировъчната програма от самото начало, но в процеса на тренировка претърпя естествено и промени на база развитието ми.

2. Хранителен режим...

 

Подобни статии

Профилактика на настинките

Вече писахме за това как да се бориш с настинките, но вероятно знаеш, че по-добре е... [още]
50 cent отново прилича на себе си

Той беше на диета заради роля... [още]
Алкохолът и лятото

Консумацията на спиртни напитки през лятото трябва да е ограничена и причините... [още]
Фитнес, хранене и рокендрол

Нашият МИГ-30 в едно интервю със зашеметителната Деница... [още]
Козметична процедура почистване на лицето

Много кожни проблеми са последица от недостатъчно почиствана кожа... [още]

Последно добавени:

Най-новите

Даво Гарсия за зумба, емоциите и трениро

News image

Една латиноамериканска ср...

А ти опита ли Gillette Fusion Proglide с

News image

Ново от Gillette...

THE SHIVAS + COMASUMMER в Бургас

News image

На 20 август на закр...

Честит август!

News image

Няколко снимки на Сара Са...

Калъфче за клечки за зъби

News image

Това е едно от нещата, за...

Летен стил: шапка за плажа

News image

Плажен стил...

Лято с Елизабет

News image

Ако ти трябва вдъхновение...

Изкуството на тройката: разказ от първо

News image

Карли разказва от личен о...

Британска инвазия на SPIRIT of Burgas 20

News image

KWABS, STEREO MCs и MILOW...

35 начина да изгорим мазнините на корема

News image

Гореща лятна тема...




За нас:

  • Vratovrazka.bg - онлайн списание само за мъже!
  • Защото ние сме мъже. Нека се забавляваме заедно!

Авторско право:

©2006-2009 „Уеблинк Медиа“ ООД Всички права запазени. Всички текстове и изображения, публикувани в vratovrazka.bg са собственост на „Уеблинк Медиа“ ООД и техните партньори и са под закрилата на Закона за авторското право и сродните му права. Използването и публикуването цялото съдържание на сайта или на част от него без разрешение/откупено авторско право от „Уеблинк Медиа“ ООД е забранено. Условия за ползване.

За реклама

reklama@vratovrazka.com

тел: +359895795740

Допълнителна информация