Мъжкото онлайн списание
Здраво тяло » Хранене и Спорт » Храни с полезни мазнини
Храни с полезни мазнини
Понеделник, 29 Октомври 2012 16:23 Написано от Vratovrazka.bg   

Храни с полезни мазнини

Не всички мазнини са еднакви. Лошото име на мазнините идва от част от тях, които допринасят за натрупването на излишни килограми. Други мазнини обаче са полезни за здравето и дори могат да помогнат при поддържането на добра физическа форма.

Кои мазнини какви са

Наситените мазнини и трансмазнините са онези, които заслужават лошата си репутация. Те се съдържат в тестените изделия, пърженото, бързите закуски и т.н. Прекалената консумация на такива мазнини е вредна не само за добрата форма, но и за здравето.

Има обаче и полезни мазнини, които са полезни и за здравето, и за фигурата. Един класически пример са омега-3 мастните киселини, които се съдържат в рибата. Ето още няколко източника на полезни мазнини, които можеш да добавиш към храненето си.

Зехтин

Зехтинът е богат на полифеноли, за които се смята, че помагат за предотвратяването на рак, и на мононенаситени мазнини, които подобряват работата на сърцето. Също така, има изследвания, според които присъствието на зехтина в храненето повишава нивата на адипонектин – хормон, който е отговорен за разграждането на мазнините в тялото.

Как да го използваш

Зехтинът може да се използва за салати и сосове, както и за готвене.

Кокосови орехи

Кокосовите орехи са богати на наситени мазнини, но повече от половината от тях идват от лавровата киселина – липид, който се бори срещу бактериите и подобрява нивата на холестерола. Дори има изследвания, според които добавянето на кокосово масло в диетата намалява коремните мазнини.

Как да ги използваш

Поради липсата на кокосови палми в България най-лесният начин да се възползваш от полезните вещества в кокоса е чрез кокосови стърготини. Можеш да ги добавяш в овесените си ядки или в други неща за ядене, в които сметнеш за подходящо.

Още...



 

Подобни статии

6 начина да се мотивираш да спортуваш

Мотивацията често е най-трудната част [още]
Дългият работен ден вреди на сърцето

10-11-часовият работен ден се свързва със сърдечни проблеми... [още]
Бръсненето – добрите и лошите практики

Няколко неща, които можеш да научиш или да си припомниш... [още]
Шейк с 2000 калории

Това е най-лошата напитка в Америка... [още]
СПИН

На 5 юни 1981 е обявено съществуването на СПИН.Оттогава до януари 2006 вирусът на СПИН... [още]

Последно добавени:

5 храни за по-добра кожа

Здравето на кожата зависи и от онова, с което се храним... [още]
4 упражнения за коремните мускули

Храненето е важно, но трябват и упражнения... [още]
Остани в добра форма по празниците

Стратегиите ти за Великден... [още]
Няколко мисли за бръсненето

Съвети от специалистите... [още]

Най-новите

5 храни за по-добра кожа

News image

Здравето на кожата зависи...

Беати Принслоу в плажно настроение

News image

Вдъхновение за лято...

Touch and Go пристигат на 25 юли

News image

Британците идват за два к...

Supercomplication - най-сложният часовни

News image

Той има вечен календар и ...

Цветни слънчеви очила

News image

Лятото е сезонът на цвето...

Жизел и бразилското лято

News image

Световното завърши...

Ретро парти с The Smugglers Collective

News image

Празник на vintage култур...

Робърт де Ниро, шофьор на такси

News image

Как се готви актьорът за ...

Спечели билети за концертите на Submotio

News image

Участвай в нашите Фейсбук...

Турнето на Submotion Orchestra започва в

News image

Британците са в София в п...




За нас:

  • Vratovrazka.bg - онлайн списание само за мъже!
  • Защото ние сме мъже. Нека се забавляваме заедно!

Авторско право:

©2006-2009 „Уеблинк Медиа“ ООД Всички права запазени. Всички текстове и изображения, публикувани в vratovrazka.bg са собственост на „Уеблинк Медиа“ ООД и техните партньори и са под закрилата на Закона за авторското право и сродните му права. Използването и публикуването цялото съдържание на сайта или на част от него без разрешение/откупено авторско право от „Уеблинк Медиа“ ООД е забранено. Условия за ползване.

За реклама

reklama@vratovrazka.com

тел: +359895795740

Допълнителна информация