Мъжкото онлайн списание
Здраво тяло » Хранене и Спорт » Храни с полезни мазнини
Храни с полезни мазнини
Понеделник, 29 Октомври 2012 16:23 Написано от Vratovrazka.bg   

Храни с полезни мазнини

Не всички мазнини са еднакви. Лошото име на мазнините идва от част от тях, които допринасят за натрупването на излишни килограми. Други мазнини обаче са полезни за здравето и дори могат да помогнат при поддържането на добра физическа форма.

Кои мазнини какви са

Наситените мазнини и трансмазнините са онези, които заслужават лошата си репутация. Те се съдържат в тестените изделия, пърженото, бързите закуски и т.н. Прекалената консумация на такива мазнини е вредна не само за добрата форма, но и за здравето.

Има обаче и полезни мазнини, които са полезни и за здравето, и за фигурата. Един класически пример са омега-3 мастните киселини, които се съдържат в рибата. Ето още няколко източника на полезни мазнини, които можеш да добавиш към храненето си.

Зехтин

Зехтинът е богат на полифеноли, за които се смята, че помагат за предотвратяването на рак, и на мононенаситени мазнини, които подобряват работата на сърцето. Също така, има изследвания, според които присъствието на зехтина в храненето повишава нивата на адипонектин – хормон, който е отговорен за разграждането на мазнините в тялото.

Как да го използваш

Зехтинът може да се използва за салати и сосове, както и за готвене.

Кокосови орехи

Кокосовите орехи са богати на наситени мазнини, но повече от половината от тях идват от лавровата киселина – липид, който се бори срещу бактериите и подобрява нивата на холестерола. Дори има изследвания, според които добавянето на кокосово масло в диетата намалява коремните мазнини.

Как да ги използваш

Поради липсата на кокосови палми в България най-лесният начин да се възползваш от полезните вещества в кокоса е чрез кокосови стърготини. Можеш да ги добавяш в овесените си ядки или в други неща за ядене, в които сметнеш за подходящо.

Още...



 

Подобни статии

Как да се преборим с пърхота

Сигурно всеки е гледал досадните и не дотам приятни реклами от сорта на “Тихо се... [още]
Фитнес без граници с проф. Павел Добрев

Темата отново е спортът и храненето, но при по-възрастните хора... [още]
Защо някои олимпийци вечерят с 5000 калории

450 грама спагети със зехтин, 12 яйца, една цяла пица... [още]
Косми на гърдите – да или не?

Няма еднозначен отговор на този въпрос... [още]

Последно добавени:

5 храни, които нямат място в хладилника ти

Те намаляват резултатите от фитнеса... [още]
5 храни за по-добра кожа

Здравето на кожата зависи и от онова, с което се храним... [още]
4 упражнения за коремните мускули

Храненето е важно, но трябват и упражнения... [още]
Остани в добра форма по празниците

Стратегиите ти за Великден... [още]

Най-новите

Boyz II Men в София на 12 декември

News image

Една от най-добрите R&...

Atalanta се завръща след 75 години

News image

На външен вид е като от 3...

Време за есенно сако

News image

С първото захлаждане...

Mercedes-Benz Sprinter, превърнат в офис

News image

И то доста удобен...

Parov Stelar в София на 3 октомври

News image

В зала "Арена Армеец"...

5 храни, които нямат място в хладилника

News image

Те намаляват резултатите ...

Alice Francis с концерт в България

News image

Кралицата на стила Neo&nb...

Jaguar E-Type и неговият часовник

News image

Jaguar довършват започнат...

Разходка на плажа с Кандис

News image

Безкрайно лято...

Виктор Чучков и Теодосий Спасов: уникале

News image

Етно-класическа приказка....




За нас:

  • Vratovrazka.bg - онлайн списание само за мъже!
  • Защото ние сме мъже. Нека се забавляваме заедно!

Авторско право:

©2006-2009 „Уеблинк Медиа“ ООД Всички права запазени. Всички текстове и изображения, публикувани в vratovrazka.bg са собственост на „Уеблинк Медиа“ ООД и техните партньори и са под закрилата на Закона за авторското право и сродните му права. Използването и публикуването цялото съдържание на сайта или на част от него без разрешение/откупено авторско право от „Уеблинк Медиа“ ООД е забранено. Условия за ползване.

За реклама

reklama@vratovrazka.com

тел: +359895795740

Допълнителна информация