Мъжкото онлайн списание
Здраво тяло » Хранене и Спорт » Храни с полезни мазнини
Храни с полезни мазнини
Понеделник, 29 Октомври 2012 16:23 Написано от Vratovrazka.bg   

Храни с полезни мазнини

Не всички мазнини са еднакви. Лошото име на мазнините идва от част от тях, които допринасят за натрупването на излишни килограми. Други мазнини обаче са полезни за здравето и дори могат да помогнат при поддържането на добра физическа форма.

Кои мазнини какви са

Наситените мазнини и трансмазнините са онези, които заслужават лошата си репутация. Те се съдържат в тестените изделия, пърженото, бързите закуски и т.н. Прекалената консумация на такива мазнини е вредна не само за добрата форма, но и за здравето.

Има обаче и полезни мазнини, които са полезни и за здравето, и за фигурата. Един класически пример са омега-3 мастните киселини, които се съдържат в рибата. Ето още няколко източника на полезни мазнини, които можеш да добавиш към храненето си.

Зехтин

Зехтинът е богат на полифеноли, за които се смята, че помагат за предотвратяването на рак, и на мононенаситени мазнини, които подобряват работата на сърцето. Също така, има изследвания, според които присъствието на зехтина в храненето повишава нивата на адипонектин – хормон, който е отговорен за разграждането на мазнините в тялото.

Как да го използваш

Зехтинът може да се използва за салати и сосове, както и за готвене.

Кокосови орехи

Кокосовите орехи са богати на наситени мазнини, но повече от половината от тях идват от лавровата киселина – липид, който се бори срещу бактериите и подобрява нивата на холестерола. Дори има изследвания, според които добавянето на кокосово масло в диетата намалява коремните мазнини.

Как да ги използваш

Поради липсата на кокосови палми в България най-лесният начин да се възползваш от полезните вещества в кокоса е чрез кокосови стърготини. Можеш да ги добавяш в овесените си ядки или в други неща за ядене, в които сметнеш за подходящо.

Още...



 

Подобни статии

По-малко инфаркти след забрана на тютюнопушенето

Английско изследване показва спад с 10%... [още]
Професионалните фитнес уреди

През погледа на Мартин Гергов... [още]
Дългият работен ден вреди на сърцето

10-11-часовият работен ден се свързва със сърдечни проблеми... [още]

Последно добавени:

Шампанското и добрата ти форма

Как се отразява пенливото вино на диетета? [още]
Кестените - вкусни и полезни

Кестените са типична есенна храна... [още]
5 храни, които нямат място в хладилника ти

Те намаляват резултатите от фитнеса... [още]
5 храни за по-добра кожа

Здравето на кожата зависи и от онова, с което се храним... [още]
4 упражнения за коремните мускули

Храненето е важно, но трябват и упражнения... [още]

Най-новите

Раздадоха наградите Jameson Златна Бленд

News image

Зрителите избраха любимит...

Яке със слънчеви панели от Tommy Hilfige

News image

Зареждаш си телефона в дж...

Пепеляшка на лед

News image

Балет на лед и предколедн...

Шампанското и добрата ти форма

News image

Как се отразява пенливото...

Bentley Grand Convertible

News image

Луксозен и бърз...

Балет на лед - една невероятна "Лешникот

News image

Едно приказно шоу...

Наградите "Златна Бленда" ще бъдат разда

News image

Кои са любимите български...

Уникални балетни представления върху лед

News image

В Бургас, Варна, Велико Т...

Стилните непромокаеми обувки

News image

Няколко есенни модела...

Как да разчетеш етикета на шампанското

News image

Наближава времето на шамп...




За нас:

  • Vratovrazka.bg - онлайн списание само за мъже!
  • Защото ние сме мъже. Нека се забавляваме заедно!

Авторско право:

©2006-2009 „Уеблинк Медиа“ ООД Всички права запазени. Всички текстове и изображения, публикувани в vratovrazka.bg са собственост на „Уеблинк Медиа“ ООД и техните партньори и са под закрилата на Закона за авторското право и сродните му права. Използването и публикуването цялото съдържание на сайта или на част от него без разрешение/откупено авторско право от „Уеблинк Медиа“ ООД е забранено. Условия за ползване.

За реклама

reklama@vratovrazka.com

тел: +359895795740

Допълнителна информация