Мъжкото онлайн списание
Здраво тяло » Хранене и Спорт » Храни с полезни мазнини
Храни с полезни мазнини
Понеделник, 29 Октомври 2012 16:23 Написано от Vratovrazka.bg   

Храни с полезни мазнини

Не всички мазнини са еднакви. Лошото име на мазнините идва от част от тях, които допринасят за натрупването на излишни килограми. Други мазнини обаче са полезни за здравето и дори могат да помогнат при поддържането на добра физическа форма.

Кои мазнини какви са

Наситените мазнини и трансмазнините са онези, които заслужават лошата си репутация. Те се съдържат в тестените изделия, пърженото, бързите закуски и т.н. Прекалената консумация на такива мазнини е вредна не само за добрата форма, но и за здравето.

Има обаче и полезни мазнини, които са полезни и за здравето, и за фигурата. Един класически пример са омега-3 мастните киселини, които се съдържат в рибата. Ето още няколко източника на полезни мазнини, които можеш да добавиш към храненето си.

Зехтин

Зехтинът е богат на полифеноли, за които се смята, че помагат за предотвратяването на рак, и на мононенаситени мазнини, които подобряват работата на сърцето. Също така, има изследвания, според които присъствието на зехтина в храненето повишава нивата на адипонектин – хормон, който е отговорен за разграждането на мазнините в тялото.

Как да го използваш

Зехтинът може да се използва за салати и сосове, както и за готвене.

Кокосови орехи

Кокосовите орехи са богати на наситени мазнини, но повече от половината от тях идват от лавровата киселина – липид, който се бори срещу бактериите и подобрява нивата на холестерола. Дори има изследвания, според които добавянето на кокосово масло в диетата намалява коремните мазнини.

Как да ги използваш

Поради липсата на кокосови палми в България най-лесният начин да се възползваш от полезните вещества в кокоса е чрез кокосови стърготини. Можеш да ги добавяш в овесените си ядки или в други неща за ядене, в които сметнеш за подходящо.

Още...



 

Подобни статии

За брадата

Харесват ли я жените и полезна ли е за здравето? [още]
Да изгорим мазнините до лятото – част 2

В първа част на „Да изгорим мазнините до лятото” обхванах тренировката, с която... [още]
Летният хранителен режим

Ако цяла година си си казвал как ще минеш на диета или просто ще започнеш да се... [още]
8 въпроса за бръсненето

1. Гореща, топла или студена вода? [още]
Остани в добра форма по празниците

Стратегиите ти за Великден... [още]

Последно добавени:

Остани в добра форма по празниците

Стратегиите ти за Великден... [още]
Няколко мисли за бръсненето

Съвети от специалистите... [още]
Зелени храни за пролетта

В началото на пролетта... [още]
10 песни за тренировка

Да се потиш на тишина никога не е било особено забавно... [още]

Най-новите

Остани в добра форма по празниците

News image

Стратегиите ти за Великде...

Бански за лято 2014: първи идеи

News image

Да се настроим за лятото....

Няколко мисли за бръсненето

News image

Съвети от специалистите.....

Max the Sax на 10 май в София

News image

Талантливият саксофонист ...

Spidron: едно Lamborghini Aventador и ма

News image

Яркозелен модел...

10 въпроса на мъжете за жените

News image

Ние, мъжете, не сме наясн...

Първата комедийна битка в България завла

News image

Имаше и двама победители....

Най-интересните фестивали на 2014

News image

Фестивалната година вече ...

Сутрешно кафе с Адриана Лима

News image

... или поне с няколко не...

19 неща, които не знаеш за Aerosmith

News image

На 17 май те ще са в Софи...




За нас:

  • Vratovrazka.bg - онлайн списание само за мъже!
  • Защото ние сме мъже. Нека се забавляваме заедно!

Авторско право:

©2006-2009 „Уеблинк Медиа“ ООД Всички права запазени. Всички текстове и изображения, публикувани в vratovrazka.bg са собственост на „Уеблинк Медиа“ ООД и техните партньори и са под закрилата на Закона за авторското право и сродните му права. Използването и публикуването цялото съдържание на сайта или на част от него без разрешение/откупено авторско право от „Уеблинк Медиа“ ООД е забранено. Условия за ползване.

За реклама

reklama@vratovrazka.com

тел: +359895795740

Допълнителна информация