Мъжкото онлайн списание
Здраво тяло » Хранене и Спорт » Фитнес тайм за напрегнатия мъж - Страница 3
Фитнес тайм за напрегнатия мъж - Страница 3
Вторник, 22 Април 2008 11:55 Написано от Мартин Гергов   


Лицеви опори: 5 серии по 15 повторения;

Лицеви опори

Сгъване с импровизирана щанга (вземате един дървен прът или по-дълга точилка и поставяте от двете й страни по една кофа с вода по ваша преценка): 4 серии по 12 повторения;

Щанга

Разгъване с една ръка встрани с кофа в ръка (упражнение за рамене): 4 серии по 12 повторения;

Коремни преси за горната част на корема: 5 серии по 18-20 повторения;

Коремни преси  за долната част на корема (вдигане на краката от лег): 5 серии по 18-20 повторения.

Забележка: Когато използвате подръчни материали (за свободни тежести), бъдете особено внимателни и концентрирани, защото те не са стабилни и вероятността да се контузите е голяма! Почивката между сериите да е около 30-60 секунди, а между упражненията – 3-4 минути. След като направите тренировката си, повторете я след два дни.

Ако времето късно вечер не е за вас, тогава отделете си време сутрин около час и половина преди изгряването (събуждането) на вашето слънце (нежно същество). За да мине тренировката ви сполучливо, отново следвайте по-горните правила, като плюс това може да приготвите чаша кафе и закуска на половинката си, ако остане време.

Какво следва? Възхитена от закуската, която сте направил за нея, тя най-вероятно ще ви придърпа в леглото и така ще завършите тренировката си с приятна аеробна креватна дейност. Това е както един чудесен завършек на грижата за добрата ви форма в домашни условия , така и прекрасно начало на работния ден и за двама ви!



 

Подобни статии

Лаптопите и мъжката плодовитост

Мит ли е, че лаптопът в скута може да доведе до безплодие при мъжете? [още]
Сауна ефектът и отслабването

„Искам да отслабна бързо”... [още]
Дългият работен ден вреди на сърцето

10-11-часовият работен ден се свързва със сърдечни проблеми... [още]
Храни с отрицателни калории

Кои са тези храни и как работят... [още]
Здравословни хранителни навици

Една от най-големите грешки, които правят повечето съвременни хора, е... [още]

Последно добавени:

Най-новите

Даво Гарсия за зумба, емоциите и трениро

News image

Една латиноамериканска ср...

А ти опита ли Gillette Fusion Proglide с

News image

Ново от Gillette...

THE SHIVAS + COMASUMMER в Бургас

News image

На 20 август на закр...

Честит август!

News image

Няколко снимки на Сара Са...

Калъфче за клечки за зъби

News image

Това е едно от нещата, за...

Летен стил: шапка за плажа

News image

Плажен стил...

Лято с Елизабет

News image

Ако ти трябва вдъхновение...

Изкуството на тройката: разказ от първо

News image

Карли разказва от личен о...

Британска инвазия на SPIRIT of Burgas 20

News image

KWABS, STEREO MCs и MILOW...

35 начина да изгорим мазнините на корема

News image

Гореща лятна тема...




За нас:

  • Vratovrazka.bg - онлайн списание само за мъже!
  • Защото ние сме мъже. Нека се забавляваме заедно!

Авторско право:

©2006-2009 „Уеблинк Медиа“ ООД Всички права запазени. Всички текстове и изображения, публикувани в vratovrazka.bg са собственост на „Уеблинк Медиа“ ООД и техните партньори и са под закрилата на Закона за авторското право и сродните му права. Използването и публикуването цялото съдържание на сайта или на част от него без разрешение/откупено авторско право от „Уеблинк Медиа“ ООД е забранено. Условия за ползване.

За реклама

reklama@vratovrazka.com

тел: +359895795740

Допълнителна информация