Добре, обаче, все пак, как да намериш време за тичане - навън или на пътеката във фитнеса? Има няколко начина:

- Стани рано.

В началото ще е трудно, но после ще стане навик. Сутрешният крос е идеален начин да започнеш деня, а и учените твърдят, че са ти необходими само пет седмици, за да свикнеш с новия тренировъчен режим и ранното ставане. И въпреки че ще ставаш по-рано, най-вероятно ще се наспиваш по-добре заради физическата активност – така твърдят изследванията по въпроса.

- Превърни движението в приоритет.

През деня често правим неща, които не са ни чак толкова необходими. Ако сметнеш колко време прекарваш пред телевизора например, може и да откриеш, че всъщност можеш да намериш време да потичаш. Погледни нещата така – 30 минути бягане си струват повече от един епизод на някой сериал.

- Използвай тичането.

Ако си мислиш, че времето за тренировка пречи на работата ти, пробвай да съчетаеш двете неща. Докато правиш сутрешния си крос или бягаш на пътеката, можеш да прехвърляш в ума си презентацията, която имаш да направиш днес, или задачите, които са ти останали от вчера и с които трябва да се заемеш. Докато тичаш, имаш време, в което си сам с мислите си, и това време може да бъде използвано.

Друг вариант е да поканиш приятелката си или момичето, с което отскоро излизаш, да потича с теб. Отдавна се знае, че общите тренировки влияят добре на една връзка, включително на и на секса.

С две думи: една малка сметка ще ти покаже, че ако тичаш четири-пет пъти седмично по 30 минути, това са два-два и половина часа на седмица. Което не е никак много.

Само тичане ли?

Всички изброени положителни ефекти се отнасят за всяко кардио упражнение – тичане, колоездене, плуване, гребане. Ако имаш възможност, редувай различните видове.

Колко често?

За да усетиш максималния ефект на тренировките, те трябва да са поне три пъти седмично.

Здравословните ефекти на кардио тренировките са много, ето някои от тях:
- подобряват концентрацията;
- увеличават количеството на допамина в кръвта и така улесняват комуникацията между различните части на мозъка;
- намаляват стреса
- намаляват депресията.

снимки: sxc.hu