Мъжкото онлайн списание
Здраво тяло » Хранене и Спорт » С шейна на фитнес - Страница 2
С шейна на фитнес - Страница 2
Вторник, 18 Ноември 2008 13:52 Написано от Мартин Гергов   

 

ШейнаЗа да си направите такава шейна са ви необходими: шейна (вземете си от старите моделчета), диск за лост за вдигане на тежести, здраво и дълго (4-5 метра) въже и колан за вдигане на тежести. (Виж снимката.)

Това упражнение се използва като част от тренировката при спринтьорите, но вие може да си го включите и като част от вашата тренировка, ако сте решили да тренирате на открито, на чист въздух в снега. Въоръжете се обаче и с подходящи обувки!

Ето ви една примерна тренировка с тази шейна:

Преди да започнете тренировката не забравяйте да разгреете много добре, особено когато е студено. За целта може да потичате леко 10-15 минути.

Зимна обувкаСлед това разгрейте и разтегнете цялото си тяло с общофизически упражнения от училище или казармата.

Тренировката е проста, но не никак лесна за изпълнение:

Серия 1: 100 метра спринт с празна шейна.
Серия 2: 100 метра с тежест от 5 кг.
Следват още 2-3 серии (може и повече в зависимост от тренираността) с увеличаване на на тежестта.

След 10 серии с 15-20 кг тежест (може и по-малко или повече) бедрата ви ще са тотално тренирани. Представете си само, ако постоянно правите спринт с тежест, какво ще стане след време, като си направите контролно засичане за време без тежест. Може би ще сте кандидат за следващите Олимпийски игри!

След като завършите всичките си серии с тежест, направете леко кросче за разпускане за 10-15 минути и разтегнете отново.

Това упражнение е прекрасно допълнение както към програмата ви за увеличаване на мускулна маса, така и към програмата ви за намаляване на подкожните мазнини. С него освен бедрата сериозно натоварвате и всички мускулни групи на корема.

И така, с това упражнение, до Коледните празници можете да станете един по-различен дядо Коледа: дядо Коледа на новото време – не с коремче и чувал, а с коремна преса и нестандартна тренировъчна шейна... В този вид определено повече ще се харесате на вашата Снежанка!



 

Подобни статии

Грижи за косата: измиващи продукти

Добре изглеждащата коса е едно от най-важните неща за външния ни вид... [още]
Волята е най-добрият начин за отказване от цигарите

Последни данни сочат, че заместителите на никотина не работят толкова добре... [още]
Сауна през лятото

Тя би могла да е полезна, стига да се спазват правилата за безопасност.... [още]
Всекидневна грижа за кожата – 1

За грижите, от които кожата ни има ежедневна нужда, за продуктите и за начините на... [още]
Мъжкият климактериум (андропауза)

„Остаряването не е нищо повече от един лош навик, за който заетите мъже нямат... [още]

Последно добавени:

Най-новите

Даво Гарсия за зумба, емоциите и трениро

News image

Една латиноамериканска ср...

А ти опита ли Gillette Fusion Proglide с

News image

Ново от Gillette...

THE SHIVAS + COMASUMMER в Бургас

News image

На 20 август на закр...

Честит август!

News image

Няколко снимки на Сара Са...

Калъфче за клечки за зъби

News image

Това е едно от нещата, за...

Летен стил: шапка за плажа

News image

Плажен стил...

Лято с Елизабет

News image

Ако ти трябва вдъхновение...

Изкуството на тройката: разказ от първо

News image

Карли разказва от личен о...

Британска инвазия на SPIRIT of Burgas 20

News image

KWABS, STEREO MCs и MILOW...

35 начина да изгорим мазнините на корема

News image

Гореща лятна тема...




За нас:

  • Vratovrazka.bg - онлайн списание само за мъже!
  • Защото ние сме мъже. Нека се забавляваме заедно!

Авторско право:

©2006-2009 „Уеблинк Медиа“ ООД Всички права запазени. Всички текстове и изображения, публикувани в vratovrazka.bg са собственост на „Уеблинк Медиа“ ООД и техните партньори и са под закрилата на Закона за авторското право и сродните му права. Използването и публикуването цялото съдържание на сайта или на част от него без разрешение/откупено авторско право от „Уеблинк Медиа“ ООД е забранено. Условия за ползване.

За реклама

reklama@vratovrazka.com

тел: +359895795740

Допълнителна информация