Мъжкото онлайн списание
Здраво тяло » Докторката » Разкарай лошото настроение през зимата
Разкарай лошото настроение през зимата
Вторник, 01 Март 2011 14:07 Написано от Vratovrazka.bg   

Зима

Има такова нещо като „сезонно емоционално разстройство” – форма на депресия, която се появява по едно и също време всяка година. В повечето случаи това време е есента или зимата, като разстройството продължава до пролетта.

Симптоми на сезонната зимна депресия:

- умора и желание за повече сън, включително успиване, след което обаче пак се чувстваш недоспал

- липса на енергия и понижена работоспособност

- стомашни проблеми, повишен апетит, качване на килограми, ставни болки, податливост на инфекции

- раздразнение, тъга, притеснения

- липса на желание за социални контакти

- трудности при концентрацията

- понижено либидо

Причини за лошото настроение през зимата

Все още няма изчерпателни изследвания по въпроса, но се смята, че липсата на достатъчно светлина през зимните месеци е ключов фактор. Повечето тъмнина през зимата кара епифизната жлеза в мозъка да секретира мелатонин – хормон, свързан със съня. Това може да доведе до депресия.

Кой е застрашен

Успокоително за нас е, че мъжете по-рядко са засегнати от сезонна депресия.

Най-често засегнатите са на възраст между 30 и 40 години и с възрастта вероятността да изпаднеш в сезонна депресия намалява.

Също така, рискът е по-голям за хората, които работят на закрито, както и за тези, които работят през нощта и спят през деня. Колкото по-далеч от Екватора живееш, толкова по-голям е рискът да развиеш зимна депресия.

Как да се справиш

Пусни повече светлина вкъщи и в офиса – дръпни пердета и щори и, ако трябва, размести мебелите така, че да прекарваш повече време в онази част на помещението, където е най-светло.

Внимавай какво ядеш – намали мазнините и се постарай да не приемаш кофеин, захарни и тестени изделия. Вместо това приемай достатъчно плодове и зеленчуци. Можеш да си вземеш и мултивитамини, най-добре след консултация с лекар или фармацевт.

Намали стреса – това става най-лесно, като се опиташ да премахнеш причините за него (социални, финансови и т.н.)

Тренирай – тичай, разхождай се, изобщо, увеличи движението, за да дадеш на тялото си възможност да приема повече кислород.

Излизай повече – ако можеш, прекарвай поне 30 минути на ден на открито. Чистият въздух и светлината ще направят чудеса с настроението ти.

Направи план за хоби – ако има нещо, което правиш редовно през есента и зимата, това ще ти помогне да установиш контрол над живота си и да се чувстваш по-пълноценно.

 

Ако смяташ, че си застрашен от лошо настроение през зимата, можеш да направиш три неща:

1 – да излизаш повече

2 – да тренираш

3 – да четеш Vratovrazka.bg

снимка: sxc.hu

 

Подобни статии

Алкохолът и лятото

Консумацията на спиртни напитки през лятото трябва да е ограничена и причините... [още]
5 полезни трика с храната и напитките

Какво да правиш, ако си ял прекалено люта чушка? [още]
Остани в добра форма по празниците

Стратегиите ти за Великден... [още]
Elos епилация

Представяме ви технологията за обезкосмяване Elos... [още]
Напукани пети

Това е проблем, който е особено видим през лятото, макар че може да се появи по... [още]

Последно добавени:

Най-новите

Даво Гарсия за зумба, емоциите и трениро

News image

Една латиноамериканска ср...

А ти опита ли Gillette Fusion Proglide с

News image

Ново от Gillette...

THE SHIVAS + COMASUMMER в Бургас

News image

На 20 август на закр...

Честит август!

News image

Няколко снимки на Сара Са...

Калъфче за клечки за зъби

News image

Това е едно от нещата, за...

Летен стил: шапка за плажа

News image

Плажен стил...

Лято с Елизабет

News image

Ако ти трябва вдъхновение...

Изкуството на тройката: разказ от първо

News image

Карли разказва от личен о...

Британска инвазия на SPIRIT of Burgas 20

News image

KWABS, STEREO MCs и MILOW...

35 начина да изгорим мазнините на корема

News image

Гореща лятна тема...




За нас:

  • Vratovrazka.bg - онлайн списание само за мъже!
  • Защото ние сме мъже. Нека се забавляваме заедно!

Авторско право:

©2006-2009 „Уеблинк Медиа“ ООД Всички права запазени. Всички текстове и изображения, публикувани в vratovrazka.bg са собственост на „Уеблинк Медиа“ ООД и техните партньори и са под закрилата на Закона за авторското право и сродните му права. Използването и публикуването цялото съдържание на сайта или на част от него без разрешение/откупено авторско право от „Уеблинк Медиа“ ООД е забранено. Условия за ползване.

За реклама

reklama@vratovrazka.com

тел: +359895795740

Допълнителна информация