Летните горещини могат да доведат до неприятни последици върху здравето, затова е важно да се предпазим от жегата възможно най-добре. Ето няколко начина:
1. Не тренирай в жегите. Ако тренираш на открито, прави го рано сутрин или вечер, след скриването на слънцето.
2. Носи дрехи, които не те спарват. Най-добре е материите да се леки и естествени (например памук), а цветовете – светли.
3. Разхлаждай се винаги, когато можеш. В обедната почивка си наплискай лицето със студена вода, а след като се прибереш вкъщи, си вземи хладен душ.
4. Вземи си някакъв охлаждащ продукт за крака и го използвай след дълго ходене в жегите.
5. Ако си навън за по-дълго време, винаги носи вода със себе си. Можеш още вкъщи да сложиш няколко бучки лед в бутилка минерална вода, за да имаш студена вода по-дълго време.
6. Приемай достатъчно количество вода, за да предотвратиш дехидратацията.
7. Избягвай алкохола и кафето, защото те водят до дехидратация.
8. Не яж горещи храни.
9. Яж повече плодове, за предпочитане изстудени.
10. Винаги, когато можеш, си спестявай излизането в най-горещите часове на деня.
11. Не забравяй, че децата, възрастните хора, хората с хронични заболявания и домашните любимци имат нужда от специална защита от жегата.
снимка: sxc.hu
