Мъжкото онлайн списание
Здраво тяло » Хранене и Спорт » Най-известните упражнения - Страница 3
Най-известните упражнения - Страница 3
Вторник, 08 Април 2008 00:17 Написано от Мартин Гергов   


Лег3. Следва самото изпълнение. Отново не забравяйте пълната концентрация (това важи за всяко движение). Спускате щангата надолу, като същевременно си поемате колкото е възможно повече въздух, докато лостът опре в горната част на гърдите (малко под ключиците). Лактите са изнесени назад (но не много, по-скоро в една линия с раменете.) След като достигнете крайната позиция, започвате да вдигате щангата отвесно нагоре, като изпускате постепенно въздуха, което ще улесни самото изпълнение на движението.

Мъртва тяга:

Когато бях начинаещ, един треньор по вдигане на тежести ми беше казал следното:

„Мога да разбера един човек колко е здрав, само като му погледна дългия гръбен мускул”.

Ако гръбнакът ви прозира под кожата като женски пекторалиси (гърди) под бяла мокра тениска, то не си мислете, че ще зарадвате някого с тази гледка, а бързо се захващайте с изграждането на дългия си гръбен мускул. Това не само ще ви предпази от неприятни контузии, ами и ще съдейства за правилната ви S-образна стойка.

Мъртва тяга

Начин на изпълнение:

1. Заставате близо до щангата така, че лостът почти да опира долната част на краката ви. Разкрачът трябва да е широк долу-горе, колкото широчината на раменете ви. Приклекнете с чупка в кръста и хванете лоста на широчина почти колко на раменете като главата и погледа сочат напред и леко нагоре. След като хванете лоста стабилно, поемете въздух и тръгнете нагоре, като щангата се движи много близо до бедрата ви и същевременно изпускайте по малко, но равномерно поетия въздух.

2. Крайната позиция на упражнението е в момента, в който достигнете точката, където дългият гръбен мускул ще си почине, т.е. малко преди да се изправите напълно.

3. След като достигнете тази точка, трябва напълно да сте изпуснали поетия в началото въздух. Следва обратното движение, т.е. да върнете щангата в изходна позиция, но без да я оставяте на земята, а само да я докоснете (докато завършите серията си). Същевременно ще трябва и да си поемете максимално въздух, докато достигнете крайната долна точка.

 

Подобни статии

8 въпроса за бръсненето

1. Гореща, топла или студена вода? [още]
Мъжете, лятото и кожата

Лятото си е един чудесен сезон!През него жените слагат все по-малко и по-малко... [още]
Ухапванията от комари

За ухапванията от комари и как да се справиш с тях. Също и за легендата,... [още]
Бръсненето – добрите и лошите практики

Няколко неща, които можеш да научиш или да си припомниш... [още]

Последно добавени:

Най-новите

Даво Гарсия за зумба, емоциите и трениро

News image

Една латиноамериканска ср...

А ти опита ли Gillette Fusion Proglide с

News image

Ново от Gillette...

THE SHIVAS + COMASUMMER в Бургас

News image

На 20 август на закр...

Честит август!

News image

Няколко снимки на Сара Са...

Калъфче за клечки за зъби

News image

Това е едно от нещата, за...

Летен стил: шапка за плажа

News image

Плажен стил...

Лято с Елизабет

News image

Ако ти трябва вдъхновение...

Изкуството на тройката: разказ от първо

News image

Карли разказва от личен о...

Британска инвазия на SPIRIT of Burgas 20

News image

KWABS, STEREO MCs и MILOW...

35 начина да изгорим мазнините на корема

News image

Гореща лятна тема...




За нас:

  • Vratovrazka.bg - онлайн списание само за мъже!
  • Защото ние сме мъже. Нека се забавляваме заедно!

Авторско право:

©2006-2009 „Уеблинк Медиа“ ООД Всички права запазени. Всички текстове и изображения, публикувани в vratovrazka.bg са собственост на „Уеблинк Медиа“ ООД и техните партньори и са под закрилата на Закона за авторското право и сродните му права. Използването и публикуването цялото съдържание на сайта или на част от него без разрешение/откупено авторско право от „Уеблинк Медиа“ ООД е забранено. Условия за ползване.

За реклама

reklama@vratovrazka.com

тел: +359895795740

Допълнителна информация