Мъжкото онлайн списание
Здраво тяло » Хранене и Спорт » Най-известните упражнения - Страница 2
Най-известните упражнения - Страница 2
Вторник, 08 Април 2008 00:17 Написано от Мартин Гергов   


Клек2. Заставате неподвижно с разкрач, малко по широк от широчината на раменете, ако желаете да наблегнете на вътрешната част на бедрата и седалището; или малко по-тесен, ако желаете да наблегнете на външната част на бедрата и седалището.

Ръцете са хванали здраво лоста, който трябва да лежи точно над лопатките ви (между лопатките и трапецовидния мускул). Не забравяйте чупката в кръста дори за миг. Главата е насочена напред и леко нагоре и в никакъв случай надолу по време на изпълнението.

3. След като сте спазили всичко това, започвате да изпълнявате упражнението с помощта на вече споменатия добър тренировъчен партньор. Когато клякате, се стремете да поемете колкото е възможно повече въздух. Клякате, докато тазобедрената става застане малко по-ниско от колянната става. Следва ставането, което трябва да започнете веднага, след като достигнете крайната точка на изпълнение, като изпускате въздуха така, че в най-горната крайна точка на движението той да е излязъл напълно от белите ви дробове.

Вдигане на щанга от хоризонтален лег:

Преди време, разхождайки се около НДК по изрязан потник, минах покрай две госпожици на около 18-20 години, които утоляваха жаждата си с биричка в ръка, и дочух следното: „Ле-леее видя ли този какви гърди имаше... по-големи от моите!”

ЩангаТака че, ако искаш да засенчиш гаджето си, което се дуе с едни гърди пред теб, или пък просто искаш и на твоите гърди да се любуват почти колкото ти на нейните, то време е да се насочиш не към клиниката за пластична хирургия, а към движението „вдигане от лег”.

Вдигане от лег

Начин на изпълнение:

1. Изберете си стабилна хоризонтална лежанка.

2. Настанете се добре на лежанката. Това ще рече чупка в кръста, но не чак толкова голяма, колкото при клякането, а просто да усещате, че дългият ви гръбен мускул е стегнат и сте стъпили с цяло стъпало на пода. Вземете щангата от стойките.

3. Следва самото изпълнение...

 

Подобни статии

6 храни за мозъка

Има храни, които могат да ти помогнат при състояния като липса на концентрация и... [още]
10 правила за бръсненето

1. Различните типове окосмяване изискват различни видове ножчета... [още]
Промени на кожата при остаряване

Промените, настъпващи по кожата, са най-видимите признаци на стареене… [още]
Мъжете и обезкосмяването

Много мъже смятат, че махането на естественото телесно окосмяване е женски... [още]

Последно добавени:

Най-новите

Даво Гарсия за зумба, емоциите и трениро

News image

Една латиноамериканска ср...

А ти опита ли Gillette Fusion Proglide с

News image

Ново от Gillette...

THE SHIVAS + COMASUMMER в Бургас

News image

На 20 август на закр...

Честит август!

News image

Няколко снимки на Сара Са...

Калъфче за клечки за зъби

News image

Това е едно от нещата, за...

Летен стил: шапка за плажа

News image

Плажен стил...

Лято с Елизабет

News image

Ако ти трябва вдъхновение...

Изкуството на тройката: разказ от първо

News image

Карли разказва от личен о...

Британска инвазия на SPIRIT of Burgas 20

News image

KWABS, STEREO MCs и MILOW...

35 начина да изгорим мазнините на корема

News image

Гореща лятна тема...




За нас:

  • Vratovrazka.bg - онлайн списание само за мъже!
  • Защото ние сме мъже. Нека се забавляваме заедно!

Авторско право:

©2006-2009 „Уеблинк Медиа“ ООД Всички права запазени. Всички текстове и изображения, публикувани в vratovrazka.bg са собственост на „Уеблинк Медиа“ ООД и техните партньори и са под закрилата на Закона за авторското право и сродните му права. Използването и публикуването цялото съдържание на сайта или на част от него без разрешение/откупено авторско право от „Уеблинк Медиа“ ООД е забранено. Условия за ползване.

За реклама

reklama@vratovrazka.com

тел: +359895795740

Допълнителна информация