Мъжкото онлайн списание
Здраво тяло » Хранене и Спорт » Най-добрите храни за след тренировка
Най-добрите храни за след тренировка
Вторник, 05 Ноември 2013 06:08 Написано от Кирил Стойков   

Вечеря

Както стана дума преди известно време, много е важно какво ядеш преди тренировка. Също така обаче е важно какво ядеш след това.

След тренировка, особено ако тя е в края на работния ден, изтощението и гладът са огромни. Често те идват заедно с едно настойчиво желание да изядеш първото нещо, което видиш. Дали обаче то ще е най-добрият вариант?

Най-доброто хранене след тренировка би било балансирана комбинация от протеини за възстановяване на мускулите и въглехидрати за възстановяване на енергията.

Има обаче една особеност - ако тренираш късно следобед или вечер, вечерята ти след тренировка трябва да съдържа по-малко въглехидрати, отколкото би съдържало храненето ти след сутрешна или обедна тренировка. Причината - през нощта не си толкова активен и нямаш нужда от толкова енергия.

Какви храни са подходящи?

Протеини

Добър вариант е месо, което не е прекалено мазно, например пилешко или пуешко. Нека да е печено, варено или задушено, а не пържено.

Рибата също е много добра идея, особено мазните риби, които са богати на омега-3 мастни киселини (сьомга и т.н.). Тези киселини са изключително полезни за сърдечно-съдовата система и освен това имат противовъзпалителни свойства, с които помагат на мускулите да се възстановят след тренировката.

Има и безмесни варианти - яйцата са друг много добър източник на протеини; бобът също съдържа протеини, както и въглехидрати. Нискомаслените сирена също са добър вариант.

Витамини, въглехидрати и още...



 

Подобни статии

СПИН

На 5 юни 1981 е обявено съществуването на СПИН.Оттогава до януари 2006 вирусът на СПИН... [още]
Грижи за косата: измиващи продукти

Добре изглеждащата коса е едно от най-важните неща за външния ни вид... [още]
10 лесни начина да гориш калории извън фитнеса

Или как да тренираш, без да отделяш специално време... [още]
Акне – 2

Белези и акне: Появата на белези (цикатрикси) при акне е строго индивидуална.... [още]
Успиването през уикенда не е добра идея

В понеделник сутринта ще станеш още по-трудно... [още]

Последно добавени:

Най-новите

Даво Гарсия за зумба, емоциите и трениро

News image

Една латиноамериканска ср...

А ти опита ли Gillette Fusion Proglide с

News image

Ново от Gillette...

THE SHIVAS + COMASUMMER в Бургас

News image

На 20 август на закр...

Честит август!

News image

Няколко снимки на Сара Са...

Калъфче за клечки за зъби

News image

Това е едно от нещата, за...

Летен стил: шапка за плажа

News image

Плажен стил...

Лято с Елизабет

News image

Ако ти трябва вдъхновение...

Изкуството на тройката: разказ от първо

News image

Карли разказва от личен о...

Британска инвазия на SPIRIT of Burgas 20

News image

KWABS, STEREO MCs и MILOW...

35 начина да изгорим мазнините на корема

News image

Гореща лятна тема...




За нас:

  • Vratovrazka.bg - онлайн списание само за мъже!
  • Защото ние сме мъже. Нека се забавляваме заедно!

Авторско право:

©2006-2009 „Уеблинк Медиа“ ООД Всички права запазени. Всички текстове и изображения, публикувани в vratovrazka.bg са собственост на „Уеблинк Медиа“ ООД и техните партньори и са под закрилата на Закона за авторското право и сродните му права. Използването и публикуването цялото съдържание на сайта или на част от него без разрешение/откупено авторско право от „Уеблинк Медиа“ ООД е забранено. Условия за ползване.

За реклама

reklama@vratovrazka.com

тел: +359895795740

Допълнителна информация