| Най-важната част от тренировката - Страница 2 |
| Вторник, 21 Октомври 2008 14:37 Написано от Мартин Гергов |
|
Страница 2 от 2 Чрез него вие подготвяте мускулите и сухожилията си за качествена тренировка и се предпазвате от тежки травми и контузии. Запомнете, че никога не трябва да разтягате, ако не сте загрял добре, особено пък ако залата, в която тренирате, е студена. Когато разгреете и чак след това направите упражнения за разтягане на бедрата, сухожилието се разтяга и по естествен начин остава в разтегнато положение – така го предпазвате от контузии. Все пак и при загряването има изключения – при някои движения, когато се тренира за сила, – защото прекалената гъвкавост пречи на взривната сила.
Започнете с десетина минути на велоергометъра на степен, която имитира каране на велосипед по равна местност (т.е., без особено усилие). След това трябва да включите упражнения, които вие или родителите ви сте правили на утринната гимнастика в училище по времето на комунизма или пък в казармата. Това са така наречените ОФП (обща физическа подготовка). След като приключите с нея, идва ред на загряването на отделните мускулни групи. Не се хвърляйте веднага на работната си тежест, въпреки че преди това сте разгрели с велоергометъра и ОФП. Разгрявката продължава до момента, в който достигнете работната си тежест, с която ще изпълнявате най-важните серии (за които, естествено, трябва да си подсигурите и тренировъчен партньор.) Пример Ако днес ще клякате и работната ви тежест е 100 кг за по 10 повторени, първо направете една серия клякане със собственото си тегло (без тежест) по 20 повторения. След това вземете 20 килограмовия лост и направете две серии от 15 повторения. После една серия по 10 повторения на 50 кг; 1 серия по 6 повторения на 80 кг и едва тогава идва ред на работните ви серии. Важно е обаче да не прекалявате и с разгряването, защото и то черпи от силите ви за тренировка, макар и малко. А тези сили са изключително ценни! Загряването е най-важната част от вашата тренировка, независимо кой какво ви казва. Човек се учи от грешките си и от тези на другите, но пък най-добре е да си ги спестите. Така че, пуснете си нещо на Rammstein, не слушайте какво ви говорят „трениращите експерти” в залата – вместо това се доверете на страниците на Vratovrazka.com! – и направете перфектната си тренировка! |
Подобни статии
Кое е по-добре срещу изпотяване – дезодорант или стик? Каква е разликата? [още]
Една от най-големите грешки, които правят повечето съвременни хора, е... [още]
Миришат ли ни краката?Ако отговорът е „да”, тогава трябва да знаеш, че това не е... [още]
