Клякането след време ще ви се отплати за добре свършената работа. Ще ви даде добро самочувствие, корави и стегнати бедра и седалищни мускули и, не на последно място, повишено либидо поради съсредоточаване на повече кръв в тазобедрената област.

Не се чудете. Всичко зависи от вас, само си кажете: „SHUT UP AND SQUAT!” или, казано на наш език, „МЪЛЧИ И КЛЯКАЙ!”. Ако искате, даже си го напишете на тениската за тренировка.

Нормално е в началото да ви е трудно. Ако е така, заменете клека с упражнения на лег преса за бедра. Когато станете по-уверени, веднага го заменете с клекове.

Други упражнения, които ви помагат да изваяте седалищните мускули, са нападите и изнасянето на крака назад, които може да ви ги покаже всеки един инструктор в залата. Каквото и да си говорим обаче, клекът си остава упражнение номер едно за стегнати и изваяни седалищни мускули.

Сега ще трябва да елиминираме „бронежилетката”, която някак си не ни допада много и ни пречи да видим коремните си мускули.

Нашите приятели тук ще са кросът и, естествено, коремните преси за горна и долна част на коремната мускулатура и за косите (странични) коремни мускули.

Първо започнете с крос от 3-5-8 километра през ден. След време започнете всеки ден. Кросът ще ви помогне да свалите мазнини както от коремната област, така и от цялото тяло. Всеки път, след като приключвате с кроса, правете упражнения за всички коремни мускули.

Вече знаете правилния път. Остава ви само да го следвате. А след време, когато усетите разликата, задължително си сменете гардероба с дрешки, които да подчертаят труда ви и да радват не само вашия поглед, но и този на околните (дами).