Мъжкото онлайн списание
Здраво тяло » Хранене и Спорт » Как да изгаряш повече калории
Как да изгаряш повече калории
Сряда, 03 Октомври 2012 10:12 Написано от Vratovrazka.bg   

Паста

Ако се храниш правилно и намираш време да се движиш, значи си покрил основните условия за добра форма. Има обаче и няколко лесни начина да увеличиш допълнително броя на калориите, които изгаряш всеки ден. Те не изискват много време, а имат голям ефект.

1. Приемай достатъчно протеини, но не се отказвай и от въглехидратите

Като увеличиш количеството на протеините, които приемаш, бързо и лесно ще ускориш метаболизма си.

Причината – всеки път, когато ядеш нещо с повечко протеини, тялото ти изразходва калории за самото разграждане на протеините.

Въпреки безспорното значение на протеините за здравословното хранене и за трупането на мускули, не трябва да забравяш и за въглехидратите. Ако приемаш твърде малко от тях, това ще забави метаболизма ти и ще намали ефекта от тренировките ти.

Причината – приемът на въглехидрати е свързан с функцията на щитовидната жлеза. Затова недостатъчният прием ще намали нейната ефективност и ще забави процеса на горене на калории.

Разбира се, въглехидратите, които приемаш, трябва да са здравословни, а не да идват от захарни изделия и бял хляб.

2. Използвай всяка възможност, за да се движиш

Дори и да си успял да вмъкнеш ежедневната тренировка в графика си – браво на теб!, – пак можеш да увеличиш допълнително изгарянето на калории, като използваш всяка свободна минута, за да се движиш.

Дългите периоди, прекарани в седнало положение, водят до намаляване на скоростта на метаболизма. Т.е., изразходваш по-малко калории.

Ако работиш на бюро, на всеки един или дори половин час е добре да ставаш за няколко минути, за да се раздвижваш. Това може да звучи като много малко усилие, но то се натрупва и в крайна сметка има ефект.

Друг много добър начин да използваш пет свободни минути е да направиш 20 лицеви опори, няколко клякания, няколко коремни преси или, ако имаш лост, няколко набирания. Тези кратки упражнения не само ще увеличат общия брой калории, които изгаряш на ден, но и ще те направят по-свеж и по-енергичен. А и са тренировка за мускулите.

Сън, книга и полезни храни...



 

Подобни статии

Щангистите са дървени!

Така ли е наистина? [още]
Сухи и напукани устни

Студът е нещо твърде неприятно за кожата ни... [още]
4 факта за здравословното хранене

И как да ги използваш на практика... [още]
Колко често трябва да се тренира

Това е един от честите въпроси в моята практика... [още]
Професионалните фитнес уреди

През погледа на Мартин Гергов... [още]

Последно добавени:

Най-новите

Даво Гарсия за зумба, емоциите и трениро

News image

Една латиноамериканска ср...

А ти опита ли Gillette Fusion Proglide с

News image

Ново от Gillette...

THE SHIVAS + COMASUMMER в Бургас

News image

На 20 август на закр...

Честит август!

News image

Няколко снимки на Сара Са...

Калъфче за клечки за зъби

News image

Това е едно от нещата, за...

Летен стил: шапка за плажа

News image

Плажен стил...

Лято с Елизабет

News image

Ако ти трябва вдъхновение...

Изкуството на тройката: разказ от първо

News image

Карли разказва от личен о...

Британска инвазия на SPIRIT of Burgas 20

News image

KWABS, STEREO MCs и MILOW...

35 начина да изгорим мазнините на корема

News image

Гореща лятна тема...




За нас:

  • Vratovrazka.bg - онлайн списание само за мъже!
  • Защото ние сме мъже. Нека се забавляваме заедно!

Авторско право:

©2006-2009 „Уеблинк Медиа“ ООД Всички права запазени. Всички текстове и изображения, публикувани в vratovrazka.bg са собственост на „Уеблинк Медиа“ ООД и техните партньори и са под закрилата на Закона за авторското право и сродните му права. Използването и публикуването цялото съдържание на сайта или на част от него без разрешение/откупено авторско право от „Уеблинк Медиа“ ООД е забранено. Условия за ползване.

За реклама

reklama@vratovrazka.com

тел: +359895795740

Допълнителна информация