Мъжкото онлайн списание
Здраво тяло » Хранене и Спорт » Да изгорим мазнините до лятото – част 2 - Страница 3
Да изгорим мазнините до лятото – част 2 - Страница 3
Вторник, 18 Март 2008 22:08 Написано от Мартин Гергов   


ХлябПримерен хранителен режим с цел намаляване на подкожните мазнини (встъпителен – 6-7 седмици):

Хранене 1:

Яйца: 2 бр.(варени или печени)
Картофи: 100 грама(варени или печени)
Пълнозърнест хляб: 1 филия
Витамини и минерали
Вода: 500 мл

Хранене 2:

Кисело мляко (обезмаслено): 500 мл
Картофи: 100 гр.

Хранене 3:

Шунка или пилешко филе: 100 гр. (варена или печена)
Зеленчуци
Пълнозърнест хляб: 1 филия
Вода: 500 мл.

ЗеленчуциХранене 4 (предитренировъчно-1,5-2 часа преди тренировка):

Добавка за регулиране на кръвната захар, въглехидратен неутрализатор
Яйца: 1 бр. (варено или печено)
Белтъци от яйца: 2 бр. (варени или печени)
Кисело мляко(обезмаслено) : 250-300 мл.
Омега-3 мастни киселини
Витамини и минерали
Вода: 250 мл.

20 мин. преди тренировката:

Л-карнитин-1000 мг и чаша кафе
Хранене 5(веднага след тренировка):
Високобелтъчен (80 %) млечен или яйчен протеин: 30 гр.

Хранене 6:

Добавка за регулиране на кръвната захар, въглехидратен неутрализатор
Риба (филе): 100 гр.(варена или печена)
Зеленчуци
Пълнозърнест хляб: 1 филия
Вода: 500 мл

Запомнете:

Целта, която трябва да си поставите, е да намалите телесните мазнини и да запазите мускулната си маса.

Кантарът не е уредът, на който трябва да разчитате и използвате. Най-добрият вариант е калипер (уред за измерване на подкожните мазнини).

Преди да направите съществени промени в начина си на живот –храна, тренировки, добавки, – допитайте се до личния си треньор.

 

Подобни статии

Коя е твоята джаджа?

Ние, мъжете, обичаме джаджите... [още]
Здравословно хранене и ресторанти

Яденето по ресторанти е част от живота ни... [още]
6 здравословни навика

Те ще те направят по-здрав... [още]
Как Хенри Кавил стана Супермен

С тренировки, воля и перфекционизъм.. [още]
Магнит за жените

Спомняте ли си, че преди месец и половина интервюирах топ модела Цеци Красимирова... [още]

Последно добавени:

Най-новите

Даво Гарсия за зумба, емоциите и трениро

News image

Една латиноамериканска ср...

А ти опита ли Gillette Fusion Proglide с

News image

Ново от Gillette...

THE SHIVAS + COMASUMMER в Бургас

News image

На 20 август на закр...

Честит август!

News image

Няколко снимки на Сара Са...

Калъфче за клечки за зъби

News image

Това е едно от нещата, за...

Летен стил: шапка за плажа

News image

Плажен стил...

Лято с Елизабет

News image

Ако ти трябва вдъхновение...

Изкуството на тройката: разказ от първо

News image

Карли разказва от личен о...

Британска инвазия на SPIRIT of Burgas 20

News image

KWABS, STEREO MCs и MILOW...

35 начина да изгорим мазнините на корема

News image

Гореща лятна тема...




За нас:

  • Vratovrazka.bg - онлайн списание само за мъже!
  • Защото ние сме мъже. Нека се забавляваме заедно!

Авторско право:

©2006-2009 „Уеблинк Медиа“ ООД Всички права запазени. Всички текстове и изображения, публикувани в vratovrazka.bg са собственост на „Уеблинк Медиа“ ООД и техните партньори и са под закрилата на Закона за авторското право и сродните му права. Използването и публикуването цялото съдържание на сайта или на част от него без разрешение/откупено авторско право от „Уеблинк Медиа“ ООД е забранено. Условия за ползване.

За реклама

reklama@vratovrazka.com

тел: +359895795740

Допълнителна информация