| Да изгорим мазнините до лятото – част 1 - Страница 4 |
| Сряда, 05 Март 2008 13:08 Написано от Мартин Гергов |
|
Страница 4 от 4 Ден 5: (аеробна тренировка + коремни мускули) 1. Крос: поне 500 Ккал 2. Велоергометър: 500 Ккал 3. Комбинирани коремни преси: 5-8 серии по 15-20 повторения Ден 6 и Ден 7: Почивка Напътствия: В началото на тренировката, след кроса, направете разгрявка на цялото тяло – врат, рамене, лакти, китки, кръст, колене, глезени. Дадените серии в програмата са само работни. Преди тях се правят разгряващи серии с по-леки тежести до достигане на работната тежест на принципа на пирамидата. Почивката между сериите е 30 секунди, но като начало, докато свикнете, може да почивате и повече – около минута. Дишане: Вдишването се извършва по време на най-лесната част от упражнението. Примерно вдишваме по време на клякането (т.е. когато клякаме е най лесната част) и издишваме по време на ставането (т.е., отдолу нагоре) – най-трудната част. Толкова засега за тренировката. В следващата част ще ви включим и хранителен режим, без който няма как да се справим, хранителни добавки, които ще спомогнат за по бързото влизане във форма, както и разяснение за правилното изпълнение на упражненията. А дотогава просто може да започнете да се настройвате психически.... |
2 Коментара
Абонамент за коментарите
-
Като изключим последния ден, описаната програма е всичко друго, само не и за начинаещи. Сигурен начин да се откажете от фитнеса е да започнете с нея.
Жоро написа това
Понеделник, 05 Октомври 2009
-
Моля, автора да не ми се обижда. Аз също съм дипломиран инструктор и бивш военен, но съм и лекар. Нищо лично.
Жоро написа това
Понеделник, 05 Октомври 2009
Добави коментар
Подобни статии
Напукани пети 
Това е проблем, който е особено видим през лятото, макар че може да се появи по... [още]
Това е проблем, който е особено видим през лятото, макар че може да се появи по... [още]
Последно добавени:
Мезотерапия срещу косопад 
Mезотерапия Hair plus revitalizing е нов метод в лечението на косопада... [още]
Mезотерапия Hair plus revitalizing е нов метод в лечението на косопада... [още]
