Мъжкото онлайн списание
Здраво тяло » Хранене и Спорт » Да изгорим мазнините до лятото – част 1 - Страница 4
Да изгорим мазнините до лятото – част 1 - Страница 4
Сряда, 05 Март 2008 12:08 Написано от Мартин Гергов   

Ден 5: (аеробна тренировка + коремни мускули)

1.    Крос: поне 500 Ккал

2.    Велоергометър: 500 Ккал

3.    Комбинирани коремни преси: 5-8 серии по 15-20 повторения

Ден 6 и Ден 7: Почивка

Напътствия: В началото на тренировката, след кроса, направете разгрявка на цялото тяло – врат, рамене, лакти, китки, кръст, колене, глезени.

Дадените серии в програмата са само работни. Преди тях се правят разгряващи серии с по-леки тежести до достигане на работната тежест на принципа на пирамидата.

Почивката между сериите е 30 секунди, но като начало, докато свикнете, може да почивате и повече – около минута.

Дишане: Вдишването се извършва по време на най-лесната част от упражнението. Примерно вдишваме по време на клякането (т.е. когато клякаме е най лесната част) и издишваме по време на ставането (т.е., отдолу нагоре) – най-трудната част.

Толкова засега за тренировката. В следващата част ще ви включим и хранителен режим, без който няма как да се справим, хранителни добавки, които ще спомогнат за по бързото влизане във форма, както и разяснение за правилното изпълнение на упражненията.

А дотогава просто може да започнете да се настройвате психически....

 

Подобни статии

8 въпроса за бръсненето

1. Гореща, топла или студена вода? [още]
Твоят тип кожа

НЕ САМО ЖЕНИТЕ ТРЯБВА ДА СЕ ГРИЖАТ ЗА КОЖАТА СИ. Грижите за нея са нещо съвсем... [още]
Колко точно мръсни са парите

Въпросът е съвсем буквален... [още]
Още за интимното обезкосмяване при мъжете

Вече писахме за мъжкото обезкосмяване като цяло и за това дали да махнеш... [още]

Последно добавени:

Най-новите

Даво Гарсия за зумба, емоциите и трениро

News image

Една латиноамериканска ср...

А ти опита ли Gillette Fusion Proglide с

News image

Ново от Gillette...

THE SHIVAS + COMASUMMER в Бургас

News image

На 20 август на закр...

Честит август!

News image

Няколко снимки на Сара Са...

Калъфче за клечки за зъби

News image

Това е едно от нещата, за...

Летен стил: шапка за плажа

News image

Плажен стил...

Лято с Елизабет

News image

Ако ти трябва вдъхновение...

Изкуството на тройката: разказ от първо

News image

Карли разказва от личен о...

Британска инвазия на SPIRIT of Burgas 20

News image

KWABS, STEREO MCs и MILOW...

35 начина да изгорим мазнините на корема

News image

Гореща лятна тема...




За нас:

  • Vratovrazka.bg - онлайн списание само за мъже!
  • Защото ние сме мъже. Нека се забавляваме заедно!

Авторско право:

©2006-2009 „Уеблинк Медиа“ ООД Всички права запазени. Всички текстове и изображения, публикувани в vratovrazka.bg са собственост на „Уеблинк Медиа“ ООД и техните партньори и са под закрилата на Закона за авторското право и сродните му права. Използването и публикуването цялото съдържание на сайта или на част от него без разрешение/откупено авторско право от „Уеблинк Медиа“ ООД е забранено. Условия за ползване.

За реклама

reklama@vratovrazka.com

тел: +359895795740

Допълнителна информация