Мъжкото онлайн списание
Здраво тяло » Хранене и Спорт » Голям значи силен? - Страница 2
Голям значи силен? - Страница 2
Вторник, 20 Октомври 2009 10:04 Написано от Мартин Гергов   

МускулиКакво се получава всъщност

По време на тренировките за мускулна сила с главен приоритет е първо силата, на второ място се нарежда масата и чак на трето идва издръжливостта. При тези тренировки се натоварват основно бързосвиващите се мускули, в чието изграждане участват бели мускулни влакна. Тези влакна се характеризират с висока АТФ активност, високо ниво на гликолитични ензими и ниска активност на окислителните ензими. Бързосвиващите се мускули се приспособяват към мускулна работа при анаеробни условия – спринт, тренировка за сила.

Също така, те не нарастват толкова лесно на обем в сравнение с бавносвиващите се мускули, изградени от червени мускулни влакна. Затова мускулите на такива състезатели изглеждат по скоро слаби, но това е само на външен вид!

Как се тренира за сила

За да започнете тренировки за сила, се нуждаете първо от добра основа.

Препоръчвам ви първо да се заемете с тренировки с тежести при голям брой повторения с около 65 % от максималната ви тежест за едно повторение (но не пробвайте колко е максималната ви тежест – това треньорът ще го прецени). Наблягайте на базови упражнения за отделните мускулни групи.

След време на усилени тренировки и правилно хранене ще може да направите крачка към тренировките за сила, които наистина са много опасни и е задължително да бъдат винаги със сигурен тренировъчен партньор (примери за псевдо-пазители имам много).

Какво представлява една силова тренировка…



 

Подобни статии

Калориите – прием и изгаряне

За калориите, изгарянето им и показанията на фитнес уредите... [още]
Как да се пребориш с лошия дъх

Лошият дъх е проблем, с който не можем да си позволим да не се борим. Мъжът, който... [още]
Коремните мазнини са вредни за здравето

Проблемът е не само естетически, той е и здравословен... [още]
Стресът, потентността и фитнесът

В днешно време за повечето от нас забързаният начин на живот е нещо нормално.... [още]
10 правила за бръсненето

1. Различните типове окосмяване изискват различни видове ножчета... [още]

Последно добавени:

Най-новите

Даво Гарсия за зумба, емоциите и трениро

News image

Една латиноамериканска ср...

А ти опита ли Gillette Fusion Proglide с

News image

Ново от Gillette...

THE SHIVAS + COMASUMMER в Бургас

News image

На 20 август на закр...

Честит август!

News image

Няколко снимки на Сара Са...

Калъфче за клечки за зъби

News image

Това е едно от нещата, за...

Летен стил: шапка за плажа

News image

Плажен стил...

Лято с Елизабет

News image

Ако ти трябва вдъхновение...

Изкуството на тройката: разказ от първо

News image

Карли разказва от личен о...

Британска инвазия на SPIRIT of Burgas 20

News image

KWABS, STEREO MCs и MILOW...

35 начина да изгорим мазнините на корема

News image

Гореща лятна тема...




За нас:

  • Vratovrazka.bg - онлайн списание само за мъже!
  • Защото ние сме мъже. Нека се забавляваме заедно!

Авторско право:

©2006-2009 „Уеблинк Медиа“ ООД Всички права запазени. Всички текстове и изображения, публикувани в vratovrazka.bg са собственост на „Уеблинк Медиа“ ООД и техните партньори и са под закрилата на Закона за авторското право и сродните му права. Използването и публикуването цялото съдържание на сайта или на част от него без разрешение/откупено авторско право от „Уеблинк Медиа“ ООД е забранено. Условия за ползване.

За реклама

reklama@vratovrazka.com

тел: +359895795740

Допълнителна информация